Рецепт Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут)

Банан 1 Штука
Грейпфрут 1 Штука
Салат (латук) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.7 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6079 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.5% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 7.9% 4563 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 25.3% 1429 г
Вода 91 г 2273 г 4% 14.4% 2498 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.6 мкг 900 мкг 23.4% 84.5% 427 г
бета Каротин 1.262 мг 5 мг 25.2% 91% 396 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 13.7% 2647 г
Витамин В4, холин 12.12 мг 500 мг 2.4% 8.7% 4125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 9.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 31.8% 1143 г
Витамин В9, фолаты 35.769 мкг 400 мкг 8.9% 32.1% 1118 г
Витамин C, аскорбиновая 20.04 мг 90 мг 22.3% 80.5% 449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 14.4% 2521 г
Витамин Н, биотин 1.094 мкг 50 мкг 2.2% 7.9% 4570 г
Витамин К, филлохинон 90 мкг 120 мкг 75% 270.8% 133 г
Витамин РР, НЭ 0.7889 мг 20 мг 3.9% 14.1% 2535 г
Ниацин 0.597 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.46 мг 2500 мг 9.1% 32.9% 1104 г
Кальций, Ca 59.92 мг 1000 мг 6% 21.7% 1669 г
Кремний, Si 21.145 мг 30 мг 70.5% 254.5% 142 г
Магний, Mg 34.65 мг 400 мг 8.7% 31.4% 1154 г
Натрий, Na 11.28 мг 1300 мг 0.9% 3.2% 11525 г
Сера, S 13.68 мг 1000 мг 1.4% 5.1% 7310 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 13.7% 2632 г
Хлор, Cl 40.99 мг 2300 мг 1.8% 6.5% 5611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 428.3 мкг ~
Бор, B 136.5 мкг ~
Ванадий, V 122.04 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 11.6% 3098 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 14.4% 2471 г
Кобальт, Co 3.051 мкг 10 мкг 30.5% 110.1% 328 г
Литий, Li 29.44 мкг ~
Марганец, Mn 0.2436 мг 2 мг 12.2% 44% 821 г
Медь, Cu 102.17 мкг 1000 мкг 10.2% 36.8% 979 г
Молибден, Mo 7.798 мкг 70 мкг 11.1% 40.1% 898 г
Никель, Ni 4.546 мкг ~
Рубидий, Rb 127.1 мкг ~
Селен, Se 0.585 мкг 55 мкг 1.1% 4% 9402 г
Стронций, Sr 7.61 мкг ~
Фтор, F 20.35 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 19656 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 15.5% 2304 г
Цинк, Zn 0.2207 мг 12 мг 1.8% 6.5% 5437 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.49 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.345 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.011 г ~

Энергетическая ценность Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут) составляет 27,7 кКал.

  • Порция = 702 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ(БАНАН+500ГРАММ ЗЕЛЕНИ+ГРЕЙПФРУТ)

Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 75 %, кремнием - 70,5 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 12,2 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут), калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи(Банан+500грамм зелени+грейпфрут), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты