Рецепт Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем

Кабачок (Запекание)	200 г
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Картофель (Запекание)	500 г

Способ приготовления

1. Кабачок (или цукини) порезать небольшими кружечками. 2. В кипящую, подсоленную воду бросить кабачки на 3 мин. 3. Вынуть кабачки и оставить стекать воду в дуршлаке. 4. Выложить в форму для запекания. 5. В миске взбить 3 яйца, добавить сметану, 100 гр. сыра, и 0,5 ч.л. ложки мускатного ореха. Посолить, поперчить, хорошо перемешать. 4. Выложить смесь на кабачки. 5. Посыпать сверху отсавшимся сыром. 6. Запекать в духовке при 200 градусах 25 минут. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.6%	1226 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.8%	1191 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.2%	2212 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	2995 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	6.7%	1385 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12821 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	8.9%	1047 г
Витамин В4, холин	44.94 мг	500 мг	9%	8.4%	1113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	8.9%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	8.798 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4546 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	10.5%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	3.5%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	3.6%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7732 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.182 мкг	50 мкг	6.4%	5.9%	1571 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.9115 мг	20 мг	9.6%	8.9%	1046 г
Ниацин	0.652 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.78 мг	2500 мг	14.3%	13.3%	701 г
Кальций, Ca	142.55 мг	1000 мг	14.3%	13.3%	702 г
Кремний, Si	27.044 мг	30 мг	90.1%	83.7%	111 г
Магний, Mg	21.11 мг	400 мг	5.3%	4.9%	1895 г
Натрий, Na	305.1 мг	1300 мг	23.5%	21.8%	426 г
Сера, S	74.57 мг	1000 мг	7.5%	7%	1341 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	15.8%	590 г
Хлор, Cl	461.32 мг	2300 мг	20.1%	18.7%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	389.8 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Ванадий, V	66.47 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	4.8%	1931 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3304 г
Кобальт, Co	3.471 мкг	10 мкг	34.7%	32.2%	288 г
Литий, Li	33.805 мкг	~
Марганец, Mn	0.1212 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1650 г
Медь, Cu	86.31 мкг	1000 мкг	8.6%	8%	1159 г
Молибден, Mo	5.368 мкг	70 мкг	7.7%	7.2%	1304 г
Никель, Ni	2.382 мкг	~
Рубидий, Rb	223.3 мкг	~
Селен, Se	6.496 мкг	55 мкг	11.8%	11%	847 г
Стронций, Sr	4.07 мкг	~
Фтор, F	24.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16407 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	9.6%	975 г
Цинк, Zn	0.883 мг	12 мг	7.4%	6.9%	1359 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.186 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.521 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.509 г	~
Заменимые аминокислоты	1.96 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.502 г	min 16.8 г	8.9%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН (ЗАПЕКАНКА) С КАБАЧКАМИ И КАРТОФЕЛЕМ

Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, калием - 14,3 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 90,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратен (запеканка) с кабачками и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Маш с цветной капустой

Запеканка творожная со стевией

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе