Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 721 г |
Лук репчатый | 103 г |
Морковь | 154 г |
Подсолнечное масло | 51 г |
Сахар песок | 6 г |
Уксус яблочный | 2 tbsp |
Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.7% | 952 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.1 мкг | 900 мкг | 33.5% | 43.8% | 299 г |
бета Каротин | 1.836 мг | 5 мг | 36.7% | 48% | 272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.7% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 17.646 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.8% | 2267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.75 мг | 90 мг | 48.6% | 63.6% | 206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.328 мг | 15 мг | 15.5% | 20.3% | 644 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 55.5 мкг | 120 мкг | 46.3% | 60.6% | 216 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8445 мг | 20 мг | 4.2% | 5.5% | 2368 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.59 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.6% | 963 г |
Кальций, Ca | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2301 г |
Кремний, Si | 41.338 мг | 30 мг | 137.8% | 180.4% | 73 г |
Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 6% | 2153 г |
Натрий, Na | 275.87 мг | 1300 мг | 21.2% | 27.7% | 471 г |
Сера, S | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2897 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 6% | 2186 г |
Хлор, Cl | 443.48 мг | 2300 мг | 19.3% | 25.3% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 487.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 189.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2848 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 39.3% | 333 г |
Литий, Li | 0.897 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1808 мг | 2 мг | 9% | 11.8% | 1106 г |
Медь, Cu | 75.03 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
Молибден, Mo | 10.738 мкг | 70 мкг | 15.3% | 20% | 652 г |
Никель, Ni | 11.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19713 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21810 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.9% | 1205 г |
Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.6% | 83.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.593 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 37.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.961 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ВИТАМИННЫЙ составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|