Рецепт Смузи протеиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи протеиновый

Тыква 80 г
Морковь 70 г
Яблоко 90 г
Банан 70 г
Гороховый Протеин [Ufeelgood] 25 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное 40 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи протеиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.3% 1727 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.8% 2800 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 5% 3269 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.6% 1667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 308.3 мкг 900 мкг 34.3% 55% 292 г
бета Каротин 1.85 мг 5 мг 37% 59.3% 270 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.6% 6207 г
Витамин В4, холин 4.31 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 5% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 6.076 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6583 г
Витамин C, аскорбиновая 5.02 мг 90 мг 5.6% 9% 1793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7426 г
Витамин Н, биотин 0.726 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6887 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.2% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.493 мг 20 мг 2.5% 4% 4057 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.49 мг 2500 мг 6.8% 10.9% 1475 г
Кальций, Ca 12.81 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7806 г
Кремний, Si 18.514 мг 30 мг 61.7% 98.9% 162 г
Магний, Mg 17.07 мг 400 мг 4.3% 6.9% 2343 г
Натрий, Na 13.17 мг 1300 мг 1% 1.6% 9871 г
Сера, S 7.37 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13569 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 4.3% 3756 г
Хлор, Cl 18.3 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 120.7 мкг ~
Ванадий, V 27.86 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 5.9% 2675 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12821 г
Кобальт, Co 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 9.8% 1634 г
Литий, Li 1.377 мкг ~
Марганец, Mn 0.1389 мг 2 мг 6.9% 11.1% 1440 г
Медь, Cu 85.43 мкг 1000 мкг 8.5% 13.6% 1171 г
Молибден, Mo 5.213 мкг 70 мкг 7.4% 11.9% 1343 г
Никель, Ni 4.933 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22541 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 50.67 мкг 4000 мкг 1.3% 2.1% 7894 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 4.5% 3546 г
Цинк, Zn 0.1806 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6645 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.111 г ~
10:0 Каприновая 0.088 г ~
12:0 Лауриновая 0.703 г ~
14:0 Миристиновая 0.278 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи протеиновый составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПРОТЕИНОВЫЙ

Смузи протеиновый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 37 %, кремнием - 61,7 %

Чем полезен Смузи протеиновый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи протеиновый, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи протеиновый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты