Рецепт Шаурма моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма моя
| Колбаса вареная, молочная | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 35 г |
| Огурец парниковый | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 45 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6% | 950 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 42.37 мг | 500 мг | 8.5% | 4.8% | 1180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.059 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 2.864 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0434 мг | 20 мг | 15.2% | 8.6% | 657 г |
| Ниацин | 1.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.82 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.6% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3234 г |
| Кремний, Si | 9.21 мг | 30 мг | 30.7% | 17.4% | 326 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2002 г |
| Натрий, Na | 435.83 мг | 1300 мг | 33.5% | 19% | 298 г |
| Сера, S | 78.87 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 8.2% | 693 г |
| Хлор, Cl | 236.74 мг | 2300 мг | 10.3% | 5.8% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 2.628 мкг | 10 мкг | 26.3% | 14.9% | 381 г |
| Литий, Li | 4.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Медь, Cu | 62.65 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1454 г |
| Никель, Ni | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.155 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.3% | 1067 г |
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31128 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3564 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3367 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | min 16.8 г | 27.2% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.625 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма моя составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА МОЯ
Шаурма моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 15,2 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Шаурма моя
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша консервированная
- Печеночный паштет мой
- Гранола яблоко-миндаль
- Омлет с сыром
- Борщ Польша. ( 2 )
- Чай с булочкой
- Похлебка грибная вкусвилл
- Майонез льняной перепел
- Чай с M&M’s
- Солянка мясная МОЙ 1
- Гречка по купечески вкусвилл
- Кокосовый сахар
- Шарлотка простая
- Каша пшённая на молоке (405 гр)
- Чизкейк с персика
- Рулет меренговый (копия с мукой) (копия)
- Каша пшённая на миндальном молоке (405 гр)
- Печенье sporty черника
- Эклер сырный
- Фасолевый суп
- лаваш армянкий лнр
- Чечевица в специях
- Фруктовый десерт Сила традиции яблоко, клубника
- Яичница в лаваше 26-09-23
- Свежий салат дайкон
- Мороженное Экзо Инмарко Дыня сочная
- Печенье без глютена (шоколадное)
- Печенье ку-ку
- Печенье без глютена с начинкой
- Пирог «море рыбы»
- Оладьи кабачковые
- Пирог «сытый папа»
- Шарлотка
- Хлеб мульти-безглютен
- Каша манная
- Овсянка жидкая 2,5%
- Протеиновый батончик банан в тесном шоколаде
- Салат с кукурузой
- Бочек польский
- Цыплёнок консервы
- Ленивый хачапури
- Гейнер
- Пикша в сырном кляре с пюре
- Крекер с луком
- Гречка
- Пельмени классические
- Еэкрекер томатный
- Капучино 300г
- Суп с телятиной БЛ
- Голубцы ленивые
- Айс Де Люкс Шоколадное
- Пектиновое варенье-2 СМО
- Винегрет с капустой
- Булгур с овощами
- Овощи тушеные с говядиной
- Курут
- Картошка с тушенкой 25-09-23
- Пирог с черникой
- Шоколад молочный
- Рататуй с куриным фаршем
- Молочный шоколад без сахара
- Фасоль с говядиной ОСНОВНОЙ
- Шоколад молочный яблоко и фундук
- Напиток из облепихи,апельсина с медом
- Сельдь слабосоленая филе
- Пакетик борщ с гренками
- Торт вафельный Шоколадница с карамелью 180 гр
- Икра кабачковая
- Наггетсы куриные
- Борщ пакетик
- Балансер стронг
- Печень куриная с овощами
- Пастила без сахара
- Сыр Чечил 40%
- Гамбургер
- Рис жаренный
- Смесь ореховая
- Шоколадка break
- Трюфельный пай
- Рис овощной 24-09-23
- Open Бифтеки
- Фитнес тайм творожок
- Печенье кольцо с кунжутом
- Протеиновое печенье
- Салат из баклажанов 26-09-23
- Тальятелле шпинат макаронные изделия
- Творожно-тыквенная запеканка
- Голец .
- Филе индейки
- Индейка с овощами
- Горький шоколад без сахара апельсин Озера
- Арахис паста
- Салат 26.09.23
- Селёдка под шубой
- Оладья на кефире с бананом
- Гречневая запеканка с курицей и грибами в духовке
- Higos secos 2 un 20 g
- Суп-жаркое с курицей
- Суп говяжий бульон, капуста, гречка
- Суфле из манго
Метки: Как приготовить Шаурма моя, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Интересные блоги
