Рецепт Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23
| Картофель | 340 г |
| Грудка варёная без кожи | 158 г |
| Брокколи, листья, сырая | 118 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 128 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Морковь, замороженная | 25 г |
| Лук репчатый | 27 г |
| Шампиньоны | 43 г |
| Вода | 1326 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 12.2% | 2815 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.2% | 3333 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2449 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 5.4% | 6250 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 33.386 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.8% | 5882 г |
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 10.36 мг | 500 мг | 2.1% | 7.1% | 4826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 10.5% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 11.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.672 мкг | 400 мкг | 2.4% | 8.2% | 4136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.7% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.14 мг | 90 мг | 12.4% | 42.2% | 808 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.7% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.4% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 4.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5364 мг | 20 мг | 2.7% | 9.2% | 3729 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.89 мг | 2500 мг | 5.4% | 18.4% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 9843 г |
| Кремний, Si | 7.794 мг | 30 мг | 26% | 88.4% | 385 г |
| Магний, Mg | 7.02 мг | 400 мг | 1.8% | 6.1% | 5698 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16069 г |
| Сера, S | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7353 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 9.5% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 14.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 16370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 5.4% | 6122 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 1.345 мкг | 10 мкг | 13.5% | 45.9% | 743 г |
| Литий, Li | 11.835 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 9.9% | 3401 г |
| Медь, Cu | 39.49 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 13.3% | 2532 г |
| Молибден, Mo | 2.38 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.6% | 2941 г |
| Никель, Ni | 0.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.459 мкг | 55 мкг | 2.7% | 9.2% | 3770 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.8% | 6028 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 12.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.131 мг | 12 мг | 1.1% | 3.7% | 9160 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23 составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЦВЕТНОЙ И БРОККОЛИ 30.09.23
Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, кремнием - 26 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные Булочки без глютена Ирэн (копия)
- Макароны с курицей и брокколи + сливки
- Блины на кефире
- Молоко кокосовое 7%
- Оладьи на кефире
- колбаса Коемлевская
- Мои сырники
- Конфеты желейные
- Майонез на кокосовом молоке
- Салат из капусты
- Полезный завтрак (клубника, банан, псиллиум)
- Конфеты шоколадные
- Мини рулеты бисквитные вареная сгущенка
- Гечманул (варёно-копчёная сосиска)
- Конфеты из льна
- Котлеты куриные
- Хлеб Троицкий Бородино
- Торт сметанник
- Булгур со свининой
- Кокосовое печенье
- Домбури с курицей
- Наполеон [Самокат]
- Помидоры, руккола, оливковое масло, соевый соус
- Сырок творожный с ванилином protein
- Колбаса финская
- Рёбрышки по шанхайски
- Филе индейки
- Печенье шоколадное
- ☰ Сметана процеженная 10% [Простоквашино]
- Сосиски молочные
- Картофельное пюре
- Печенье солёная карамель
- Овсяноблин на кефире 2,5%
- Яблочно-цитрусовый джем
- Яичница с помидором, луком, зеленью
- Плов с курицей
- сыр Черный король с пажитником
- Никстамилизованная овсянка с молоком
- Сыр плавленый "Маасам"
- Соевая спаржа
- Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом
- Суши с гребешком запеченным
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- Mango and passion fruit
- Салат с утиной грудкой
- КолбасаКуринаяМоя
- Кесадилья с сыром и зеленью
- Бриошь с лососем, авокадо, яйцом пашот и голландским соусом
- Габаджоу свин на
- Кускус с овощами, курицой и опятами
- Макароны без глютена
- Мохито безалкогольный
- Яичница с луком, помидором, зеленью
- Лепешка из лавки
- Овощи маринованные: Морковь по-корейски
- конфеты без сахара
- Бедро куриное
- Овсяное молоко с фруктами
- Лаваш начиненій
- Перетертая смородина
- Капуста цвет
- Бриошь с лососем, авокадо, яйцо пашот в голландском соусе
- Печень кролика в кокосовом молоке
- Перетертая малина
- Пиво безалкогольное
- Рис
- Перетертый крыжовник
- СупКукБаран
- Филе по ин
- Цветные вафли капуста
- Соус сырно- сметанный
- Арахис
- Мороженое 2
- Колбаса с/к Салями Лучеза
- сыр творожный сливочный
- Перекус 30
- Суп с бараниной, шампиньонами, кабочками, луком, морковью, зеленью, картофелем
- Молочно-банановый коктейль
- Куриная печень в сливках
- Голубцы
- Суп 29.9.23
- Куриные котлеты Mani Gardumi
- Творог из Талицы с наполнителем черная смородина
- Смузи банан чиа
- Тыквенная каша
- Салат из пекинской капусты с перцем, огурцом и помидором
- Лепешки тонкие на кефире
- Безглютеновая шарлотка
- Лаваш со сгущенкой вареной,слив маслом и арахисом
- Top Less Пина Колада
- Банановые панкейки
- Омлет с помидорами
- Top Less Шоколад и ром
- Таук с йогуртом
- Top Less Клубника и мята
- Сыр Киприно лайт
- Киш с брокколи и шпинатом
- Салат с капустой, огурцом, помидором, зеленью, маслом, лимонным соком
- Макароны Перья из муки грубого помола
- Чизкейк
Метки: Как приготовить Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
