Рецепт Макароны с курицей и брокколи + сливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с курицей и брокколи + сливки
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 400 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с курицей и брокколи + сливки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.7% | 731 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 5.6% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.2% | 909 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.8% | 2036 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.297 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
| бета Криптоксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 362.883 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 38.68 мг | 500 мг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6.3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.462 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.34 мг | 90 мг | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 6% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 1.319 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3791 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 13.8% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6545 мг | 20 мг | 13.3% | 7.5% | 753 г |
| Ниацин | 2.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.97 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3319 г |
| Кремний, Si | 0.411 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7299 г |
| Магний, Mg | 26.81 мг | 400 мг | 6.7% | 3.8% | 1492 г |
| Натрий, Na | 103.56 мг | 1300 мг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Сера, S | 88.92 мг | 1000 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 5.7% | 983 г |
| Хлор, Cl | 33.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2.489 мкг | 10 мкг | 24.9% | 14% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1455 г |
| Медь, Cu | 253.43 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
| Молибден, Mo | 4.201 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1666 г |
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.491 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.6% | 1225 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13450 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Цинк, Zn | 0.6528 мг | 12 мг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей и брокколи + сливки составляет 177,7 кКал.
- Порция = 201 гр (357.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 56.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ + СЛИВКИ
Макароны с курицей и брокколи + сливки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 24,6 %, витамином PP - 13,3 %, кобальтом - 24,9 %, медью - 25,3 %
Чем полезен Макароны с курицей и брокколи + сливки
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на кефире
- Молоко кокосовое 7%
- Оладьи на кефире
- колбаса Коемлевская
- Мои сырники
- Конфеты желейные
- Майонез на кокосовом молоке
- Салат из капусты
- Полезный завтрак (клубника, банан, псиллиум)
- Конфеты шоколадные
- Мини рулеты бисквитные вареная сгущенка
- Гечманул (варёно-копчёная сосиска)
- Конфеты из льна
- Котлеты куриные
- Хлеб Троицкий Бородино
- Торт сметанник
- Булгур со свининой
- Кокосовое печенье
- Домбури с курицей
- Наполеон [Самокат]
- Помидоры, руккола, оливковое масло, соевый соус
- Сырок творожный с ванилином protein
- Колбаса финская
- Рёбрышки по шанхайски
- Филе индейки
- Печенье шоколадное
- ☰ Сметана процеженная 10% [Простоквашино]
- Сосиски молочные
- Картофельное пюре
- Печенье солёная карамель
- Овсяноблин на кефире 2,5%
- Яблочно-цитрусовый джем
- Яичница с помидором, луком, зеленью
- Плов с курицей
- сыр Черный король с пажитником
- Никстамилизованная овсянка с молоком
- Сыр плавленый "Маасам"
- Соевая спаржа
- Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом
- Суши с гребешком запеченным
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- Mango and passion fruit
- Салат с утиной грудкой
- КолбасаКуринаяМоя
- Кесадилья с сыром и зеленью
- Бриошь с лососем, авокадо, яйцом пашот и голландским соусом
- Габаджоу свин на
- Кускус с овощами, курицой и опятами
- Макароны без глютена
- Мохито безалкогольный
- Яичница с луком, помидором, зеленью
- Лепешка из лавки
- Овощи маринованные: Морковь по-корейски
- конфеты без сахара
- Бедро куриное
- Овсяное молоко с фруктами
- Лаваш начиненій
- Перетертая смородина
- Капуста цвет
- Бриошь с лососем, авокадо, яйцо пашот в голландском соусе
- Печень кролика в кокосовом молоке
- Перетертая малина
- Пиво безалкогольное
- Рис
- Перетертый крыжовник
- СупКукБаран
- Филе по ин
- Цветные вафли капуста
- Соус сырно- сметанный
- Арахис
- Мороженое 2
- Колбаса с/к Салями Лучеза
- сыр творожный сливочный
- Перекус 30
- Суп с бараниной, шампиньонами, кабочками, луком, морковью, зеленью, картофелем
- Молочно-банановый коктейль
- Куриная печень в сливках
- Голубцы
- Суп 29.9.23
- Куриные котлеты Mani Gardumi
- Творог из Талицы с наполнителем черная смородина
- Смузи банан чиа
- Тыквенная каша
- Салат из пекинской капусты с перцем, огурцом и помидором
- Лепешки тонкие на кефире
- Безглютеновая шарлотка
- Лаваш со сгущенкой вареной,слив маслом и арахисом
- Top Less Пина Колада
- Банановые панкейки
- Омлет с помидорами
- Top Less Шоколад и ром
- Таук с йогуртом
- Top Less Клубника и мята
- Сыр Киприно лайт
- Киш с брокколи и шпинатом
- Салат с капустой, огурцом, помидором, зеленью, маслом, лимонным соком
- Макароны Перья из муки грубого помола
- Чизкейк
- Скрембл
- Рыба с грибами
Метки: Как приготовить Макароны с курицей и брокколи + сливки, калорийность 177,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с курицей и брокколи + сливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
