Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Растительное Масло [Золотая семечка] | 8 г |
Шампиньоны | 113 г |
Лук репчатый | 66 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.6% | 1118 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13% | 747 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.7% | 1250 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11% | 881 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 18.3% | 528 г |
Витамин В4, холин | 107.38 мг | 500 мг | 21.5% | 20.8% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 25.1% | 385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 15.688 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 7.7% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 5% | 1907 г |
Витамин D, кальциферол | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 8.7% | 1117 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 13.956 мкг | 50 мкг | 27.9% | 27% | 358 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5701 мг | 20 мг | 17.9% | 17.3% | 560 г |
Ниацин | 1.881 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.97 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.1% | 871 г |
Кальций, Ca | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3312 г |
Кремний, Si | 2.176 мг | 30 мг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 3.2% | 3021 г |
Натрий, Na | 118.3 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.8% | 1099 г |
Сера, S | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 15.7% | 616 г |
Хлор, Cl | 172.49 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1426 г |
Йод, I | 15.06 мкг | 150 мкг | 10% | 9.7% | 996 г |
Кобальт, Co | 10.512 мкг | 10 мкг | 105.1% | 101.6% | 95 г |
Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
Медь, Cu | 234.81 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 22.7% | 426 г |
Молибден, Mo | 3.623 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5% | 1932 г |
Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.642 мкг | 55 мкг | 39.3% | 38% | 254 г |
Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12023 г |
Хром, Cr | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 13.1% | 739 г |
Цинк, Zn | 0.7195 мг | 12 мг | 6% | 5.8% | 1668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.173 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 222.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с шампиньонами составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|