Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1000 г |
Морковь (Варка без слива) | 400 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 550 г |
Брокколи (Варка без слива) | 300 г |
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод | 10 г |
Вода | 2700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 21.7% | 1434 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.2% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.8% | 2857 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2481 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 51.7% | 599 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.535 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 59.1% | 524 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 86.162 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 15.05 мг | 500 мг | 3% | 9.3% | 3322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 13.6% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 30.3% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.366 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4% | 7454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 13.3% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 9.6% | 3203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 2.5% | 13274 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 18.6% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1893 мг | 20 мг | 10.9% | 33.7% | 914 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.13 мг | 2500 мг | 5.3% | 16.4% | 1878 г |
Кальций, Ca | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7651 г |
Кремний, Si | 4.44 мг | 30 мг | 14.8% | 45.8% | 676 г |
Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 9.9% | 3079 г |
Натрий, Na | 83.06 мг | 1300 мг | 6.4% | 19.8% | 1565 г |
Сера, S | 59.69 мг | 1000 мг | 6% | 18.6% | 1675 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 21.4% | 1449 г |
Хлор, Cl | 117.16 мг | 2300 мг | 5.1% | 15.8% | 1963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 5.9% | 5341 г |
Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 19.5% | 1597 г |
Кобальт, Co | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 22% | 1418 г |
Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 5.6% | 5525 г |
Медь, Cu | 33.39 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 10.2% | 2995 г |
Молибден, Mo | 1.867 мкг | 70 мкг | 2.7% | 8.4% | 3749 г |
Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.839 мкг | 55 мкг | 8.8% | 27.2% | 1137 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.07 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.6% | 6659 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.4124 мг | 12 мг | 3.4% | 10.5% | 2910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с индейкой и овощами составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|