Рецепт Лаваш постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш постный

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 192 г
Пищевая сода 2 г
Сахар песок 12 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 200 г
Масло подсолнечное 30 г
Уксус 9% 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.6 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 737 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.8% 1551 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 6.3% 700 г
Углеводы 34.3 г 219 г 15.7% 6.9% 638 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.5% 1250 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.1% 4059 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.4% 11250 г
Витамин В4, холин 24.61 мг 500 мг 4.9% 2.1% 2032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.2% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 12.826 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.964 мг 15 мг 26.4% 11.5% 378 г
Витамин Н, биотин 0.947 мкг 50 мкг 1.9% 0.8% 5280 г
Витамин РР, НЭ 1.3346 мг 20 мг 6.7% 2.9% 1499 г
Макроэлементы
Калий, K 55.58 мг 2500 мг 2.2% 1% 4498 г
Кальций, Ca 13.38 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7474 г
Кремний, Si 1.893 мг 30 мг 6.3% 2.8% 1585 г
Магний, Mg 7.93 мг 400 мг 2% 0.9% 5044 г
Натрий, Na 422.98 мг 1300 мг 32.5% 14.2% 307 г
Сера, S 34.95 мг 1000 мг 3.5% 1.5% 2861 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 2.2% 1990 г
Хлор, Cl 451.56 мг 2300 мг 19.6% 8.6% 509 г
Микроэлементы
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 42.6 мкг ~
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 1.4% 3093 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 21127 г
Кобальт, Co 0.868 мкг 10 мкг 8.7% 3.8% 1152 г
Марганец, Mn 0.2724 мг 2 мг 13.6% 5.9% 734 г
Медь, Cu 49.63 мкг 1000 мкг 5% 2.2% 2015 г
Молибден, Mo 6.729 мкг 70 мкг 9.6% 4.2% 1040 г
Селен, Se 2.841 мкг 55 мкг 5.2% 2.3% 1936 г
Фтор, F 59.71 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6699 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 0.9% 4808 г
Цинк, Zn 0.3357 мг 12 мг 2.8% 1.2% 3575 г

Энергетическая ценность Лаваш постный составляет 228,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 34.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ПОСТНЫЙ

Лаваш постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,4 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Лаваш постный

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш постный, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги