Рецепт Омлет 05.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 05.10.23
| Яйцо куриное | 95 г |
| молоко 2,5% Домик в деревне | 100 г |
| Укроп, свежий | 4 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 05.10.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.6% | 950 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.4 мкг | 900 мкг | 19.2% | 17.6% | 522 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.5% | 1401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 123.55 мг | 500 мг | 24.7% | 22.7% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 12.1% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.418 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.9% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 18.2% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 36.5% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8572 мг | 20 мг | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.2 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.2% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2449 г |
| Кремний, Si | 0.309 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 9709 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 3937 г |
| Натрий, Na | 68.89 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
| Сера, S | 88.36 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.1% | 1132 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 11.4% | 804 г |
| Хлор, Cl | 79.69 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.1% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 4.981 мкг | 10 мкг | 49.8% | 45.7% | 201 г |
| Литий, Li | 0.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
| Медь, Cu | 49.44 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2023 г |
| Молибден, Mo | 3.054 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4% | 2292 г |
| Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.079 мкг | 55 мкг | 27.4% | 25.1% | 365 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12626 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 1994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 05.10.23 составляет 109 кКал.
- Порция = 194 гр (211.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 05.10.23
Омлет 05.10.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 19,8 %, витамином K - 39,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 27,4 %
Чем полезен Омлет 05.10.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Супрадин
- Молочная девочка
- Паштет из говяжьей печени
- Утиная ножка Auchan
- Гречневые блины
- икра сельди
- Паста с кабачком
- Филе куриной грудки отбивные
- Запеченая овсянка баунти
- Витамин С 450 мг
- Хлеб из колотого гороха
- Куриный суп (с кабачком)
- Бульмени
- Печеночный паштет домашний
- Банановые вафли
- Сметана соленая на киноа
- Овощной омлет
- Кунжутное печенье
- ТС_Питьевой йогурт Виола с клубникой 280 гр
- Мой оливье
- Quesi tierno
- Хлебец Тонус
- Вермишель с куриным фаршем
- Наполеон
- Омлет 05.10.23
- Матча на воде
- Картофель, сваренный в мундире
- Борщ
- Слойка с творогом и малиной
- Салат из капусты с горошком, соком лимона
- Спагетти отварные
- Куриное филе
- мясо закусочное
- Борщ с говядиной
- Биточек паровой из наваги
- Капуста морская БАЛАНС ("Алкомаркет")
- Капуста морская С БАКЛАЖАНАМИ ("Алкомаркет")
- Запеканка с козьим сыром
- teriyaki соус терияки
- Инозитол
- Творог Вологодский "Клубника"
- Печеные овощи с красным луком
- Хлеб цз
- Коллаген морской
- Хлеб из зелёной гречки со льном (Grechka bread)
- Творожная запеканка на фруктозе
- Улитка со шпинатом и сыром
- Улитка со шпинатом и сыром
- Торт Наташа (на сливках)
- Витамин С в коллаген морской
- Гранола Trawa
- Блинчики с мясом
- Холодец из рульки
- Пельмени по-башкирски
- Паста арахисовая
- Чесночный суп (сливки 20%)
- Грудинка запеченная в духовке с нитритный солью 05.04.2024.
- Окрошка на айране без редиса
- Творожно кукурузная запеканка
- Хлеб Пита, лепешка арабская
- Ленивая ачма с сыром в духовке
- Сырок творожный с изюмом
- Гранола домашняя Фитнес (Polba)
- Овсяная каша 11
- Куриное бедро Филе
- Рис на двоих
- Морковные Вупи пай
- Тушенное куриное бедро филе
- Салат капустный с курицей
- Капуста с мясом
- Печеночный паштет
- Паста Barilla
- Тушёная капуста с яйцом
- Фолиевая кислота
- Котлеты из трески
- Фолиевая кислота
- Фасоль красная
- Крекеры из батата и моркови
- Салат с баклажаном без морковки
- Лобио
- Гречка с курицей
- Начинка для блинов с ветчиной
- Гречка с куриным бедром
- Хлебцы "с отрубями"любятово
- Лобио из красной фасоли
- Овсянка с пармезаном на воде
- Хумус
- Пирог со сливками ПП
- Ролл с курицей
- Хлебцы рисовые корнер
- Лимонад в блендере
- Хлебцы рисовые
- Овсяная каша 05.10.23
- Морковное печенье
- Кофе 3 в 1
- Ягодный спас морсовый облепиховый
- Гречневая галета
- Кефир микс
- Спагетти #2
- Мармелад без сахара
Метки: Как приготовить Омлет 05.10.23, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 05.10.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
