Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 970 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 585 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кабачок (Тушение) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.7% | 1867 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.8% | 952 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 19.5% | 917 г |
бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 21.7% | 825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 3.6% | 4888 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 13.4% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 6.988 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 5724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.84 мг | 90 мг | 35.4% | 63.4% | 283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.606 мг | 15 мг | 10.7% | 19.2% | 934 г |
Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17007 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 61.1% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7939 мг | 20 мг | 4% | 7.2% | 2519 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.39 мг | 2500 мг | 11.5% | 20.6% | 873 г |
Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.3% | 2860 г |
Кремний, Si | 33.898 мг | 30 мг | 113% | 202.5% | 89 г |
Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2651 г |
Натрий, Na | 221.89 мг | 1300 мг | 17.1% | 30.6% | 586 г |
Сера, S | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4552 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 6.1% | 2974 г |
Хлор, Cl | 357.1 мг | 2300 мг | 15.5% | 27.8% | 644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 6.8% | 2651 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12097 г |
Кобальт, Co | 3.54 мкг | 10 мкг | 35.4% | 63.4% | 282 г |
Литий, Li | 4.324 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 16.1% | 1117 г |
Медь, Cu | 97.06 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.4% | 1030 г |
Молибден, Mo | 7.118 мкг | 70 мкг | 10.2% | 18.3% | 983 г |
Никель, Ni | 9.442 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25114 г |
Фтор, F | 10.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36563 г |
Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 18.3% | 977 г |
Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2805 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 64.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.376 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.651 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная с перцем и помидорами составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|