Рецепт Курица с соевым соусом и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с соевым соусом и апельсином
| курица | 1500 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 4 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с соевым соусом и апельсином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.5% | 490 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2% | 3371 г |
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 53.58 мг | 500 мг | 10.7% | 7.1% | 933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7.8% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 13% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.818 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.1% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.034 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.3% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3909 мг | 20 мг | 47% | 31.1% | 213 г |
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.43 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3376 г |
| Кремний, Si | 0.003 мг | 30 мг | 1000000 г | ||
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1906 г |
| Натрий, Na | 446.51 мг | 1300 мг | 34.3% | 22.7% | 291 г |
| Сера, S | 138.72 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.2% | 721 г |
| Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 12.1% | 548 г |
| Хлор, Cl | 57.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 9.314 мкг | 10 мкг | 93.1% | 61.7% | 107 г |
| Литий, Li | 0.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2101 мг | 2 мг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Медь, Cu | 80.5 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 0.033 мкг | 70 мкг | 212121 г | ||
| Никель, Ni | 0.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 9306 г |
| Фтор, F | 94.56 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4230 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.7% | 761 г |
| Цинк, Zn | 1.627 мг | 12 мг | 13.6% | 9% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с соевым соусом и апельсином составляет 151 кКал.
- Порция = 120 гр (181.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151 кКал | -% | |
| Белки | 15.5 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 64.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С СОЕВЫМ СОУСОМ И АПЕЛЬСИНОМ
Курица с соевым соусом и апельсином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 19,7 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 47 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 93,1 %, хромом - 13,1 %, цинком - 13,6 %
Чем полезен Курица с соевым соусом и апельсином
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запечёная свиная корейка
- Каша Ди2 (копия)
- Жульен мамин из курицы
- Клетч. Сибир
- Суп-пюре с брокколи и овощами
- Бедра куриные запеченые
- Запеканка
- Печенье мёд, фундук
- Эклеры с шоколадным заварным кремом
- Рис по-мексиканская в духовке
- Чебуреки для ленивых (копия)
- Паста с курицей
- Варенье клубничное
- Палочки-печеньки польские
- Морковные оладушки
- Штрудель яблочный
- клюква свежезамороженная
- Компот из ранеток
- Щавелевый суп
- Макароны цельнозерновые
- Запеканка из баклажанов
- Котлета из фарша свинины и курицы
- Онигири с тунцом
- Чечевичные котлеты
- Суп-пюре Паприкаш
- Уха из мойвы
- Тушёные овощи2
- Творог мягкий обезжир Савушкин
- BOMBBAR Батончик протеиновый Кокос
- Хлебцы хрустящие Dr.Korner
- Икра кабачковая
- Вок мексиканский
- Пирог сырно-творжный
- Шашлык по-сибирски
- Кабачки гриль
- Картофель в духовке с индейкой и помидорами
- Whole Wheat Flour Organic
- Манты каспийские
- наггетсы кфс (6 шт 78 г)
- Торт Наполеон
- сырный соус кфс (24 г)
- Organic Ogara Flour
- Селедка по корейски
- Суп-пюре овощной
- Салат из моркови
- Шаурма с сосиской
- Чиа пудинг
- Печень куриная жаренная
- Печень
- Оладьи
- Сметана 25
- Baking powder
- Уха
- Форель слабосоленая
- Оладьи из кабачков со шпинатом
- Колбаса сыровяленная Фуэт
- ___________________________________
- Печень свиная Меркадона
- Десерт из яблок
- Капуста Муж
- Семена чиа
- Вареные манты каспийские
- Блин.твор,топ.м.3, смет.35(280)
- Фокачча
- Десерт с тыквой и ягодами
- Салат из сезонных овощей
- Запеканка в микроволновке
- Reduced fat milk
- Кабачково-творожная запеканка 16.10
- Кокос сушеный
- Салат с кальмаром 2
- Протеин Ванильное мороженое
- Пирожное картошка ТОП
- Капуста квашеная
- Борщ с грибами; 29.01.24
- Pumpkin pie ALMONDS
- сгущенка назаровский МКК
- Паста арабьята
- Соус краснодарский
- Фо бо с говядиной
- Соус томатный с базиликом
- Тыквенный сок
- Сосиски Вязанка "Сливочные"
- Маффины из тыквы и красной чечевицы 2023.10.12 Broccoli mum
- Аскорбиновая кислота
- Винегрет с проростками
- Куриное филе на гриле и гречка с вешенками
- Соус для пиццы.
- Сельдь тихоокеанская с/с
- запеканка творожная
- Тушеная капуста с свининой и фасолью
- Курица с домашней лапшой
- Шоколадно-ореховый спред
- Мраморный кнкс
- Immuno Box
- Панакота манго маракуйя Десерт кокосовый (Вкусвилл)
- Gluco Box
- Крыло индейки тушёное
- Органический йод
- Фрикадельки с овощами и рисом
Метки: Как приготовить Курица с соевым соусом и апельсином, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с соевым соусом и апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
