Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 500 г |
Кабачок (Варка со сливом) | 900 г |
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом) | 600 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 700 г |
Лук репчатый (Запекание) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.8% | 1188 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.8% | 1191 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.6% | 1095 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.7% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 6.331 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.7% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 11.2% | 1039 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 2.761 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1811 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 15.6% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 2.648 мг | 20 мг | 13.2% | 15.3% | 755 г |
Ниацин | 1.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.9% | 1172 г |
Кальций, Ca | 60.4 мг | 1000 мг | 6% | 7% | 1656 г |
Кремний, Si | 9.972 мг | 30 мг | 33.2% | 38.6% | 301 г |
Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 4.9% | 2365 г |
Натрий, Na | 46.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2816 г |
Сера, S | 67.33 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.8% | 1485 г |
Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 10.5% | 1110 г |
Хлор, Cl | 55.53 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2130 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 11811 г |
Кобальт, Co | 3.488 мкг | 10 мкг | 34.9% | 40.6% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2286 г |
Медь, Cu | 86.58 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.1% | 1155 г |
Молибден, Mo | 1.616 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4332 г |
Никель, Ni | 1.291 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.707 мкг | 55 мкг | 6.7% | 7.8% | 1484 г |
Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28309 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.8616 мг | 12 мг | 7.2% | 8.4% | 1393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.297 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|