Рецепт Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept

Куриная грудка (филе)	500 г
Кабачок	500 г
Сметана 10% жирности	100 г
Пармезан [Laime]	20 г
Масло Растительное [Олейна]	50 г
Шпинат, сырой	100 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Кабачок помойте, очистите и, при помощи овощерезки, нарежьте тоненькой соломкой в виде спагетти. С куриного мяса снимите кожу, удалите лишний жир, помойте и порежьте на мелкие кусочки. Разогрейте сковороду с растительным маслом и отправьте туда обжариваться кусочки курочки. Мясо посолите, поперчите, добавьте итальянские травы, помешайте и обжаривайте до готовности. Затем добавьте кабачковые спагетти и обжаривайте с мясом 3-4 минуты, аккуратно помешивая, чтобы не поломать кабачковую соломку. Готовые спагетти с курицей переложите в миску, а сковородку помойте и поставьте на огонь. В разогретую сковороду влейте оливковое масло, добавьте измельченный чеснок, сметану, натертый сыр и готовьте на малом огне, пока сыр не расплавится. Посолите и добавьте итальянские травы. Теперь в этот соус отправьте кабачковые спагетти с курочкой и перемешайте. В конце добавьте шпинат и еще раз перемешайте.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.9%	724 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10%	933 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.3%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	4.9%	1907 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	8.5%	1101 г
Лютеин + Зеаксантин	953.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	41.19 мг	500 мг	8.2%	7.7%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	12.3%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.388 мг	2 мг	19.4%	18.1%	515 г
Витамин В9, фолаты	24.945 мкг	400 мкг	6.2%	5.8%	1604 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	3.6%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	8.7%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3409 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	30.8%	304 г
Витамин РР, НЭ	3.4019 мг	20 мг	17%	15.9%	588 г
Ниацин	4.508 мг	~
Бетаин	8.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.45 мг	2500 мг	10.5%	9.8%	949 г
Кальций, Ca	25.16 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	3975 г
Кремний, Si	11.719 мг	30 мг	39.1%	36.6%	256 г
Магний, Mg	44.26 мг	400 мг	11.1%	10.4%	904 г
Натрий, Na	34.43 мг	1300 мг	2.6%	2.4%	3776 г
Сера, S	92.73 мг	1000 мг	9.3%	8.7%	1078 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	9.5%	983 г
Хлор, Cl	36.02 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4918 г
Кобальт, Co	3.969 мкг	10 мкг	39.7%	37.1%	252 г
Марганец, Mn	0.1357 мг	2 мг	6.8%	6.4%	1474 г
Медь, Cu	63.43 мкг	1000 мкг	6.3%	5.9%	1577 г
Молибден, Mo	5.703 мкг	70 мкг	8.1%	7.6%	1227 г
Никель, Ni	0.43 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	9.205 мкг	55 мкг	16.7%	15.6%	598 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	53.83 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7431 г
Хром, Cr	10.27 мкг	50 мкг	20.5%	19.2%	487 г
Цинк, Zn	0.6794 мг	12 мг	5.7%	5.3%	1766 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.729 г	~
Валин	0.523 г	~
Гистидин*	0.522 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.793 г	~
Лизин	1.047 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.766 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.78 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.515 г	min 16.8 г	3.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.227 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept составляет 106,9 кКал.

Порция = 320 гр (342.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ ИСТОЧНИК: HTTPS://KRASOTKASILA.RU/NA-VTOROE/SPAGETTI-IZ-KABACHKOV-S-KURITSEJ-RETSEPT

Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином K - 32,9 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 39,1 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 16,7 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти из кабачков с курицей Источник: https://krasotkasila.ru/na-vtoroe/spagetti-iz-kabachkov-s-kuritsej-retsept, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе