Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Тушение) | 309 г |
Чеснок (Тушение) | 21 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 219 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 300 г |
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью | 886 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 125 г |
Оливковое масло | 30 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 12.5% | 644 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 12.6% | 640 г |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.28 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 12.922 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3095 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 4.5% | 1793 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.268 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8039 г |
Витамин К, филлохинон | 81.7 мкг | 120 мкг | 68.1% | 54.8% | 147 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6671 мг | 20 мг | 3.3% | 2.7% | 2998 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.71 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
Кальций, Ca | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2043 г |
Кремний, Si | 8.4 мг | 30 мг | 28% | 22.5% | 357 г |
Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 5.6% | 1419 г |
Натрий, Na | 185.5 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.5% | 701 г |
Сера, S | 46.3 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2160 г |
Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 6.6% | 1221 г |
Хлор, Cl | 189.14 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.57 мг | 18 мг | 14.3% | 11.5% | 700 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6696 г |
Кобальт, Co | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.2% | 1294 г |
Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3873 мг | 2 мг | 19.4% | 15.6% | 516 г |
Медь, Cu | 75.2 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1330 г |
Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3008 г |
Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.621 мкг | 55 мкг | 24.8% | 20% | 404 г |
Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17715 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.4891 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.259 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.322 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста зеленая (фасоль и шпинат) составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|