Рецепт Запеканка творожная кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная кето

Творог 18% жирности 350 г
Яйцо куриное 100 г
Миндаль 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 322.5 ккал 1684 ккал 19.2% 6% 522 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 7.4% 418 г
Жиры 25.5 г 56 г 45.5% 14.1% 220 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 0.6% 4977 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.6% 2000 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 0.7% 4716 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154 мкг 900 мкг 17.1% 5.3% 584 г
Ретинол 0.143 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 2% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.449 мг 1.8 мг 24.9% 7.7% 401 г
Витамин В4, холин 106.25 мг 500 мг 21.3% 6.6% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.601 мг 5 мг 12% 3.7% 832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 2.6% 1183 г
Витамин В9, фолаты 36.643 мкг 400 мкг 9.2% 2.9% 1092 г
Витамин В12, кобаламин 0.957 мкг 3 мкг 31.9% 9.9% 313 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 1.9% 1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.966 мг 15 мг 26.4% 8.2% 378 г
Витамин Н, биотин 9.699 мкг 50 мкг 19.4% 6% 516 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.9243 мг 20 мг 24.6% 7.6% 406 г
Ниацин 0.876 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.3 мг 2500 мг 9.4% 2.9% 1062 г
Кальций, Ca 177.75 мг 1000 мг 17.8% 5.5% 563 г
Кремний, Si 7.262 мг 30 мг 24.2% 7.5% 413 г
Магний, Mg 56.01 мг 400 мг 14% 4.3% 714 г
Натрий, Na 67.52 мг 1300 мг 5.2% 1.6% 1925 г
Сера, S 192.76 мг 1000 мг 19.3% 6% 519 г
Фосфор, P 297.7 мг 800 мг 37.2% 11.5% 269 г
Хлор, Cl 169.47 мг 2300 мг 7.4% 2.3% 1357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.9 мкг ~
Бор, B 29 мкг ~
Ванадий, V 6.52 мкг ~
Железо, Fe 1.622 мг 18 мг 9% 2.8% 1110 г
Йод, I 12.55 мкг 150 мкг 8.4% 2.6% 1195 г
Кобальт, Co 5.001 мкг 10 мкг 50% 15.5% 200 г
Литий, Li 3.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.2924 мг 2 мг 14.6% 4.5% 684 г
Медь, Cu 101.76 мкг 1000 мкг 10.2% 3.2% 983 г
Молибден, Mo 12.159 мкг 70 мкг 17.4% 5.4% 576 г
Никель, Ni 17.429 мкг ~
Олово, Sn 10.83 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 32.673 мкг 55 мкг 59.4% 18.4% 168 г
Стронций, Sr 15.85 мкг ~
Титан, Ti 6.54 мкг ~
Фтор, F 52.98 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7550 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 2.5% 1229 г
Цинк, Zn 0.9005 мг 12 мг 7.5% 2.3% 1333 г
Цирконий, Zr 5.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.854 г ~
Аргинин* 0.989 г ~
Валин 1.018 г ~
Гистидин* 0.523 г ~
Изолейцин 0.815 г ~
Лейцин 1.511 г ~
Лизин 1.123 г ~
Метионин 0.49 г ~
Метионин + Цистеин 0.647 г ~
Треонин 0.756 г ~
Триптофан 0.243 г ~
Фенилаланин 0.934 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.859 г ~
Заменимые аминокислоты 6.763 г ~
Аланин 0.633 г ~
Аспарагиновая кислота 1.349 г ~
Глицин 0.47 г ~
Глутаминовая кислота 3.072 г ~
Пролин 1.304 г ~
Серин 0.989 г ~
Тирозин 0.923 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.15 г от 0.9 до 3.7 г 16.7% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.91 г от 4.7 до 16.8 г 61.9% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10.44 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.583 г ~
6:0 Капроновая 0.333 г ~
8:0 Каприловая 0.175 г ~
10:0 Каприновая 0.383 г ~
12:0 Лауриновая 0.417 г ~
14:0 Миристиновая 2.22 г ~
15:0 Пентадекановая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 1.836 г ~
20:0 Арахиновая 0.19 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.914 г min 16.8 г 65% 20.2%
14:1 Миристолеиновая 0.208 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.511 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.51 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.017 г от 11.2 до 20.6 г 26.9% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.183 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.399 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная кето составляет 322,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 322.5 кКал -%
Белки 18.2 г -%
Жиры 25.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ КЕТО

Запеканка творожная кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 24,9 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 31,9 %, витамином E - 26,4 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 24,6 %, кальцием - 17,8 %, кремнием - 24,2 %, магнием - 14 %, фосфором - 37,2 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 14,6 %, молибденом - 17,4 %, селеном - 59,4 %

Чем полезен Запеканка творожная кето

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная кето, калорийность 322,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты