Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 155 г |
Вода | 425 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 8.5% | 1304 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.2% | 606 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 3.852 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10384 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8419 мг | 20 мг | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.08 мг | 2500 мг | 4.5% | 5% | 2231 г |
Кальций, Ca | 9.61 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10406 г |
Кремний, Si | 23.891 мг | 30 мг | 79.6% | 87.7% | 126 г |
Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 16.5% | 669 г |
Натрий, Na | 1.63 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 79755 г |
Сера, S | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3734 г |
Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 910 г |
Хлор, Cl | 10.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.977 мг | 18 мг | 11% | 12.1% | 910 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10% | 1094 г |
Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4615 мг | 2 мг | 23.1% | 25.4% | 433 г |
Медь, Cu | 190.41 мкг | 1000 мкг | 19% | 20.9% | 525 г |
Молибден, Mo | 11.466 мкг | 70 мкг | 16.4% | 18.1% | 611 г |
Никель, Ni | 2.979 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.571 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.2% | 3501 г |
Стронций, Sr | 89.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.31 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4479 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.6083 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1973 г |
Цирконий, Zr | 10.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка моя составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|