Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 88 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 30 г |
Вода | 300 г |
Масло сливочное Простоквашино 82% | 10 г |
Творог обезжиренный Моя цена | 177 г |
Творог 5% [Любимый Город] | 266 г |
Мука кокосовая | 29 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.3% | 576 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.7% | 2744 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 31.64 мг | 500 мг | 6.3% | 4.8% | 1580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.883 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 45300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 2.547 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1963 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4539 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4406 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.68 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.5% | 14140 г |
Кальций, Ca | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10081 г |
Магний, Mg | 2.01 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 19900 г |
Натрий, Na | 128.2 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
Сера, S | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4323 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
Хлор, Cl | 191.3 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.3% | 1202 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 9.9% | 767 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
Медь, Cu | 11.5 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
Молибден, Mo | 1.759 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3980 г |
Селен, Se | 3.871 мкг | 55 мкг | 7% | 5.3% | 1421 г |
Фтор, F | 49.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8013 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.1417 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.378 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники сахзам кокос 06.11.23 составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|