Рецепт Смузи зеленый детокс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый детокс

Шпинат 30 г
Яблоко Зеленое [Призма] 50 г
Киви 50 г
Лимон 20 г
Сельдерей 30 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый детокс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.4 ккал 1684 ккал 1.2% 6.2% 8680 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.1% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.2% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 25.8% 2000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 21.1% 2426 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.8 мкг 900 мкг 15.4% 79.4% 648 г
бета Каротин 0.832 мг 5 мг 16.6% 85.6% 601 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 5.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 11.3% 4615 г
Витамин В4, холин 3.68 мг 500 мг 0.7% 3.6% 13587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 9.3% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 7.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 13.515 мкг 400 мкг 3.4% 17.5% 2960 г
Витамин C, аскорбиновая 38.15 мг 90 мг 42.4% 218.6% 236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 11.3% 4545 г
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 73529 г
Витамин К, филлохинон 52.7 мкг 120 мкг 43.9% 226.3% 228 г
Витамин РР, НЭ 0.2424 мг 20 мг 1.2% 6.2% 8251 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.79 мг 2500 мг 6.6% 34% 1517 г
Кальций, Ca 26.03 мг 1000 мг 2.6% 13.4% 3842 г
Кремний, Si 7.009 мг 30 мг 23.4% 120.6% 428 г
Магний, Mg 16.97 мг 400 мг 4.2% 21.6% 2357 г
Натрий, Na 23.61 мг 1300 мг 1.8% 9.3% 5506 г
Сера, S 5.56 мг 1000 мг 0.6% 3.1% 17986 г
Фосфор, P 21 мг 800 мг 2.6% 13.4% 3810 г
Хлор, Cl 13.82 мг 2300 мг 0.6% 3.1% 16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.4 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 3.28 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 43.3% 1197 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 8.2% 6148 г
Кобальт, Co 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 22.7% 2294 г
Литий, Li 1.539 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 27.8% 1848 г
Медь, Cu 43.15 мкг 1000 мкг 4.3% 22.2% 2317 г
Молибден, Mo 2.539 мкг 70 мкг 3.6% 18.6% 2757 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 1.5% 30220 г
Стронций, Sr 30.7 мкг ~
Фтор, F 39.51 мкг 4000 мкг 1% 5.2% 10124 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 7.2% 7353 г
Цинк, Zn 0.0933 мг 12 мг 0.8% 4.1% 12862 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.051 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 5.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи зеленый детокс составляет 19,4 кКал.

  • Порция = 165 гр (32 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ ДЕТОКС

Смузи зеленый детокс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 42,4 %, витамином K - 43,9 %, кремнием - 23,4 %

Чем полезен Смузи зеленый детокс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый детокс, калорийность 19,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый детокс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги