Рецепт Ленивые голубцы на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы на сковороде

Куриное Филе [Петелинка]	400 г
Капуста белокочанная	300 г
Рис Пропаренный в Пакетиках [Увелка]	100 г
Лук репчатый	200 г
Морковь	100 г
Подсолнечное масло	50 г
Томатная Паста Final [Кубань]	40 г
Яйцо куриное	1 С0
Сахар песок	3 г

Способ приготовления

100 грамм риса промыть, залить 300 миллилитров воды и поставить варить. После закипания варить рис на среднем огне 10-12 минут до полуготовности. Откинуть рис на сито, промыть и остудить. 300 грамм белокочанной капусты нашинковать в миску. Залить кипятком и оставить на 15 минут. 1 луковицу и 1 морковь очистить. Лук мелко нашинковать, морковь натереть на терке. На сковороде разогреть 2 столовых ложки растительного масла и обжарить овощи 3-4 минуты, помешивая. В миску выложить 400 грамм мясного фарша. Добавить обжаренные овощи и отжатую капусту. Добавить 1 яйцо, полуотварной рис, 1 чайную ложку соли и молотый черный перец по вкусу. Хорошо перемешать. Сформировать небольшие голубцы в виде котлет. На сковороде разогреть 2 столовых ложки растительного масла и выложить голубцы. Обжарить 2-3 минуты. Перевернуть обжарить голубцы с другой стороны 2-3 минуты. В миске смешать 3 столовых ложки томатной пасты, 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки сахара. Добавить 200-250 миллилитров воды и перемешать. Залить голубцы томатной заправкой. Готовить под крышкой на среднем огне 20-25 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.4%	874 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.3%	1018 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.3%	2258 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.4%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.8 мкг	900 мкг	19.2%	14.2%	521 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.975 мг	5 мг	19.5%	14.4%	513 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.9%	3830 г
Витамин В4, холин	16.26 мг	500 мг	3.3%	2.4%	3075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.5%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.757 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5157 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.36 мг	90 мг	18.2%	13.5%	550 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.872 мг	15 мг	12.5%	9.3%	801 г
Витамин Н, биотин	1.159 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4314 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	12.1%	615 г
Витамин РР, НЭ	0.5555 мг	20 мг	2.8%	2.1%	3600 г
Ниацин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.43 мг	2500 мг	4.9%	3.6%	2042 г
Кальций, Ca	21.24 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4708 г
Кремний, Si	15.483 мг	30 мг	51.6%	38.2%	194 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	1.8%	4137 г
Натрий, Na	11.85 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10970 г
Сера, S	28.14 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3554 г
Фосфор, P	30.3 мг	800 мг	3.8%	2.8%	2640 г
Хлор, Cl	25.35 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.1 мкг	~
Бор, B	95.8 мкг	~
Ванадий, V	7.9 мкг	~
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	1.9%	4018 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5882 г
Кобальт, Co	2.155 мкг	10 мкг	21.6%	16%	464 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	3.5%	2110 г
Медь, Cu	41.88 мкг	1000 мкг	4.2%	3.1%	2388 г
Молибден, Mo	4.278 мкг	70 мкг	6.1%	4.5%	1636 г
Никель, Ni	4.549 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	1.63 мкг	55 мкг	3%	2.2%	3374 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	14.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27836 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.9%	2564 г
Цинк, Zn	0.3165 мг	12 мг	2.6%	1.9%	3791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.487 г	от 4.7 до 16.8 г	52.9%	39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.612 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.188 г	min 16.8 г	7.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.654 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы на сковороде составляет 135 кКал.

Порция = 250 гр (337.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ НА СКОВОРОДЕ

Ленивые голубцы на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 18,2 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 51,6 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Ленивые голубцы на сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы на сковороде, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе