Рецепт Тортилья с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с курицей и сыром

Тортилья пшеничная 2 порция
Курица отварная, по 2-4 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 90 г
Базилик, свежий 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.6 ккал 1684 ккал 17.6% 6% 570 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 7.4% 458 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 9.7% 350 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 3.5% 978 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.9% 1818 г
Вода 30.3 г 2273 г 1.3% 0.4% 7502 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94 мкг 900 мкг 10.4% 3.5% 957 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8772 г
бета Криптоксантин 0.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.601 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 2.3% 1475 г
Витамин В4, холин 4.35 мг 500 мг 0.9% 0.3% 11494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 0.6% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 6.801 мкг 400 мкг 1.7% 0.6% 5881 г
Витамин В12, кобаламин 0.421 мкг 3 мкг 14% 4.7% 713 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.3% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 0.9% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 0.6% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.645 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7752 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 5.4826 мг 20 мг 27.4% 9.3% 365 г
Ниацин 1.956 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.37 мг 2500 мг 3.1% 1% 3274 г
Кальций, Ca 257.56 мг 1000 мг 25.8% 8.7% 388 г
Магний, Mg 15.93 мг 400 мг 4% 1.4% 2511 г
Натрий, Na 835.84 мг 1300 мг 64.3% 21.8% 156 г
Сера, S 65.14 мг 1000 мг 6.5% 2.2% 1535 г
Фосфор, P 189 мг 800 мг 23.6% 8% 423 г
Хлор, Cl 350.19 мг 2300 мг 15.2% 5.1% 657 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 1.5% 2281 г
Марганец, Mn 0.0316 мг 2 мг 1.6% 0.5% 6329 г
Медь, Cu 15.22 мкг 1000 мкг 1.5% 0.5% 6570 г
Селен, Se 4.066 мкг 55 мкг 7.4% 2.5% 1353 г
Цинк, Zn 0.9838 мг 12 мг 8.2% 2.8% 1220 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.4 г ~
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.474 г ~
Гистидин* 0.418 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.542 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.721 г ~
Заменимые аминокислоты 3.99 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 1.291 г ~
Пролин 0.651 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.191 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.578 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.109 г ~
10:0 Каприновая 0.353 г ~
12:0 Лауриновая 0.325 г ~
14:0 Миристиновая 0.679 г ~
15:0 Пентадекановая 0.081 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.736 г ~
17:0 Маргариновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.948 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.758 г min 16.8 г 16.4% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.109 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.898 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.212 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тортилья с курицей и сыром составляет 295,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 295.6 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 30.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Тортилья с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, витамином PP - 27,4 %, кальцием - 25,8 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 15,2 %

Чем полезен Тортилья с курицей и сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья с курицей и сыром, калорийность 295,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы