Рецепт Салат с фасолью, авокадо и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью, авокадо и кукурузой

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	250 г
Авокадо	80 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Кукуруза, консервы	120 г
Перец сладкий красный	100 г
Базилик, сушеный	10 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	20 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, авокадо и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.5%	1767 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.3%	1333 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.3%	2281 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	17.9%	541 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.3%	2960 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	8.1%	1200 г
альфа Каротин	3.742 мкг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	8.8%	1099 г
бета Криптоксантин	3.043 мкг	~
Ликопин	4.822 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.7%	2609 г
Витамин В4, холин	17.95 мг	500 мг	3.6%	3.5%	2786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	7.8%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	8.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	47 мкг	400 мкг	11.8%	11.4%	851 г
Витамин C, аскорбиновая	39.89 мг	90 мг	44.3%	43%	226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.187 мг	15 мг	7.9%	7.7%	1264 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17007 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	22.8%	426 г
Витамин РР, НЭ	0.7203 мг	20 мг	3.6%	3.5%	2777 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	14.4%	676 г
Кальций, Ca	69.4 мг	1000 мг	6.9%	6.7%	1441 г
Кремний, Si	4.187 мг	30 мг	14%	13.6%	717 г
Магний, Mg	39.02 мг	400 мг	9.8%	9.5%	1025 г
Натрий, Na	64.04 мг	1300 мг	4.9%	4.8%	2030 г
Сера, S	42.05 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2378 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	7.2%	1361 г
Хлор, Cl	16.5 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.9 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	2.661 мг	18 мг	14.8%	14.4%	676 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16484 г
Кобальт, Co	1.896 мкг	10 мкг	19%	18.4%	527 г
Литий, Li	17.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.4003 мг	2 мг	20%	19.4%	500 г
Медь, Cu	176.64 мкг	1000 мкг	17.7%	17.2%	566 г
Молибден, Mo	2.487 мкг	70 мкг	3.6%	3.5%	2815 г
Никель, Ni	3.908 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	0.75 мкг	55 мкг	1.4%	1.4%	7333 г
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43716 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	4.3%	2262 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	6%	1622 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.641 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.55 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.301 мг	~
Кампестерол	0.491 мг	~
Стигмастерол	0.196 мг	~
бета Ситостерол	9.914 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.673 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.559 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.628 г	min 16.8 г	15.6%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.505 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью, авокадо и кукурузой составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, АВОКАДО И КУКУРУЗОЙ

Салат с фасолью, авокадо и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %, витамином C - 44,3 %, витамином K - 23,5 %, калием - 14,8 %, кремнием - 14 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 20 %, медью - 17,7 %

Чем полезен Салат с фасолью, авокадо и кукурузой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, авокадо и кукурузой, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, авокадо и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе