Рецепт Лаваш тонкий с еврейским салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш тонкий с еврейским салатом
| Плавленный Сырок [Дружба] | 270 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 115 г |
| Чеснок | 17 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш тонкий с еврейским салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.9 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4% | 916 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 11.7% | 313 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.3% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.3% | 1096 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 92.35 мг | 500 мг | 18.5% | 6.8% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 3.5% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.857 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.9% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.5% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.377 мг | 15 мг | 29.2% | 10.7% | 343 г |
| Витамин Н, биотин | 6.595 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4.8% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.5851 мг | 20 мг | 7.9% | 2.9% | 1262 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.9 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.3% | 2781 г |
| Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3184 г |
| Кремний, Si | 0.591 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 5076 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 1.4% | 2574 г |
| Натрий, Na | 231.34 мг | 1300 мг | 17.8% | 6.5% | 562 г |
| Сера, S | 69.58 мг | 1000 мг | 7% | 2.6% | 1437 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 4.2% | 870 г |
| Хлор, Cl | 270.24 мг | 2300 мг | 11.7% | 4.3% | 851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 3% | 1209 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.7% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.698 мкг | 10 мкг | 37% | 13.6% | 270 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 4.2% | 878 г |
| Медь, Cu | 60.9 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.2% | 1642 г |
| Молибден, Mo | 5.476 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.9% | 1278 г |
| Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.443 мкг | 55 мкг | 20.8% | 7.6% | 481 г |
| Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19465 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.5402 мг | 12 мг | 4.5% | 1.6% | 2221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.468 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.76 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.986 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | min 16.8 г | 19.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 54% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш тонкий с еврейским салатом составляет 272,9 кКал.
- Порция = 74 гр (201.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 17.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 52.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ ТОНКИЙ С ЕВРЕЙСКИМ САЛАТОМ
Лаваш тонкий с еврейским салатом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,5 %, витамином E - 29,2 %, витамином H - 13,2 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 20,8 %
Чем полезен Лаваш тонкий с еврейским салатом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины из зеленой гречки
- Ржаные луковые булочки
- Какао порошок
- Индейка в сливочном соусе
- Борщ
- Десерт с зефиром
- Гречка с овощами
- Азу куриное
- Клетчатка изящная
- Запеченые брюс. капуста и брокколи
- Творожно-шоколадный кекс
- Еврейский салат
- Драже «Клюква в сахарной пудре»
- Салат из капусты
- Сыр галандский
- Йогурт TEOS
- дрожжи 365
- Мясо по-французски
- Пюре с молоком и маслом
- Котлеты из нута
- Печеная фасоль со сладким перцем
- Сок грейпфрутовый
- Конфеты пп
- Котлета домашняя с зажаркой
- Мулукхие
- Бутерброд с яйцом и лососем - 2
- Оладьи из печени
- Цезарь Рол
- Рулет с куриной грудкой
- Творожная запеканка МОЯ
- Тартилия с яблоком и сыром
- Пирог лимонник
- Мазик легкий
- Салат Капрезе с моцареллой
- Хлеб кирпичик
- Масло чёрного тмина
- Томатная паста домашние секреты
- Котлета с крабовой начинкой и соусом свитчили
- Шоколадные конфеты аленка
- Куриный суп с вермишелью (концентрат)
- Пицца домашняя
- Капуста тушеная
- Творог с кефиром
- Кефаль запечённая моя
- Bombbar qwikler peanut milk caramel;
- Пельмени «Богатырский рецепт» 700 г
- Запеканка с Капустой без Картошки 2023 11
- кофе растворимый
- Морковный торт
- Кефир с отрубями 1%
- Треска филе
- Чипсы из мяса индейки
- Желе из Тыквенно-Яблочного Варенья Своего
- Тефтели из индейки
- Огурцы в томатной заливке
- Паста из льна
- Сытый самурай
- Бефстроганов из гоядины с картофельным пюре
- Грека
- Тушенка из лосося
- Творог йогурт и ягоды с орехами-3
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Багет классический
- Мажитель с печеньками
- Рагу из овощей с курицей
- Котлеты из куриного фарша
- Банановый брауни
- Запеканка1311
- Омлет со шпинатом и томатами
- Протеин Vegan
- Картофельное пюре
- Оливье
- Колбаса докторская особый рецепт
- Рис мой
- Сорбет малина-базилик
- Брауни с темным шоколадом Margaret
- Кекс из Дикси гб
- Сыр Natura легкий
- Чечевичные котлеты
- Яблоко печеное с булгуром, орехом и черносливом
- Яйцо и печень трески
- Хумус
- Фунчоза
- Вафли с кабачком
- Pancetta coppata
- Салат
- Курица в соусе барбекю
- Шпик венгерский
- Фрикадельки Черкизово в соусе
- Вафли творожные
- Творог 5
- Сырок ваниль. Хозяйство Васильевой
- Куриное филе с овощами
- Ватрушка королевская
- Овощи
- Суп без мяса
- Тыква запеченая
- Пирог из киноа
- Сыр грюнландер легкий
- Омега-3 (Fish Oils)
Метки: Как приготовить Лаваш тонкий с еврейским салатом, калорийность 272,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш тонкий с еврейским салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
