Рецепт _ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты _ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом

Филе грудки индейки "Индилайт" с нутриентами	300 г
Соевый соус	40 г
Паста Том Ям [Aroy-D]	20 г
Горчица по-Дижонски [Махеевъ]	10 г
Мед пчелиный	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г

Способ приготовления

Остренькое блюдо для тех, кому приелась грудка. Можно готовить так и куриную. Мне по вкусу больше нравится индейка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "_ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	23.7 г	76 г	31.2%	17.1%	321 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.4%	862 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.9%	2920 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.4%	4023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	2.7%	2013 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	6.375 мкг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.1%	1742 г
бета Криптоксантин	66.279 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	202.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	6%	918 г
Витамин В4, холин	61.16 мг	500 мг	12.2%	6.7%	818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.921 мг	5 мг	18.4%	10.1%	543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.95 мг	2 мг	47.5%	26.1%	211 г
Витамин В9, фолаты	11.668 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3428 г
Витамин В12, кобаламин	0.675 мкг	3 мкг	22.5%	12.3%	444 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	1.5%	3614 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	11.0918 мг	20 мг	55.5%	30.4%	180 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	4.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.18 мг	2500 мг	14.8%	8.1%	677 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4713 г
Магний, Mg	44.01 мг	400 мг	11%	6%	909 г
Натрий, Na	908.19 мг	1300 мг	69.9%	38.3%	143 г
Сера, S	16.19 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6177 г
Фосфор, P	251.2 мг	800 мг	31.4%	17.2%	318 г
Хлор, Cl	1.02 мг	2300 мг			225490 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.363 мг	18 мг	7.6%	4.2%	1321 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	5.3%	1034 г
Медь, Cu	101.56 мкг	1000 мкг	10.2%	5.6%	985 г
Селен, Se	24.887 мкг	55 мкг	45.2%	24.8%	221 г
Фтор, F	5.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Цинк, Zn	1.6021 мг	12 мг	13.4%	7.4%	749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность _ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом составляет 182,3 кКал.

Порция = 140 гр (255.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.3 кКал	-%
	Белки	23.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства _ ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ПАСТОЙ ТОМ ЯМ И ПРЯНЫМ СОУСОМ

_ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 47,5 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином PP - 55,5 %, калием - 14,8 %, магнием - 11 %, фосфором - 31,4 %, селеном - 45,2 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен _ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить _ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления _ филе индейки с пастой Том ям и пряным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Куриные окорочка с рисом в духовке

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе