Рецепт Салат цезарь с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь с ветчиной

Пекинская капуста 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 20 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 15 г
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая 20 г
Гренки, обычные 15 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.7 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 998 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 10.4% 571 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.4% 800 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.1% 1872 г
Углеводы (общие) 12.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.3% 1818 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3513 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.9 мкг 900 мкг 9.9% 5.9% 1012 г
Ретинол 0.071 мг ~
альфа Каротин 0.2 мкг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.5% 3788 г
Лютеин + Зеаксантин 9.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.262 мг 1.5 мг 17.5% 10.4% 573 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 7.5% 789 г
Витамин В4, холин 74.15 мг 500 мг 14.8% 8.8% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 5.9% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 5.4% 1099 г
Витамин В9, фолаты 50.064 мкг 400 мкг 12.5% 7.4% 799 г
Витамин В12, кобаламин 0.365 мкг 3 мкг 12.2% 7.2% 822 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 5.3% 1111 г
Витамин D, кальциферол 0.674 мкг 10 мкг 6.7% 4% 1484 г
Витамин D3, холекальциферол 0.23 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6849 г
Витамин Н, биотин 4.081 мкг 50 мкг 8.2% 4.9% 1225 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 4.9% 1200 г
Витамин РР, НЭ 2.4663 мг 20 мг 12.3% 7.3% 811 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 1.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.33 мг 2500 мг 8.1% 4.8% 1230 г
Кальций, Ca 158.91 мг 1000 мг 15.9% 9.4% 629 г
Кремний, Si 0.9 мг 30 мг 3% 1.8% 3333 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 2.7% 2166 г
Натрий, Na 518.72 мг 1300 мг 39.9% 23.7% 251 г
Сера, S 143.46 мг 1000 мг 14.3% 8.5% 697 г
Фосфор, P 181.9 мг 800 мг 22.7% 13.5% 440 г
Хлор, Cl 40.07 мг 2300 мг 1.7% 1% 5740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Бор, B 17.3 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.524 мг 18 мг 8.5% 5% 1181 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 1.7% 3456 г
Кобальт, Co 2.92 мкг 10 мкг 29.2% 17.3% 342 г
Литий, Li 4.35 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 4.3% 1378 г
Медь, Cu 85.52 мкг 1000 мкг 8.6% 5.1% 1169 г
Молибден, Mo 2.262 мкг 70 мкг 3.2% 1.9% 3095 г
Никель, Ni 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 19.539 мкг 55 мкг 35.5% 21% 281 г
Фтор, F 14.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28349 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3205 г
Цинк, Zn 1.2227 мг 12 мг 10.2% 6% 981 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.535 г ~
Валин 0.55 г ~
Гистидин* 0.361 г ~
Изолейцин 0.491 г ~
Лейцин 0.882 г ~
Лизин 0.811 г ~
Метионин 0.261 г ~
Треонин 0.413 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.795 г ~
Глицин 0.392 г ~
Глутаминовая кислота 2.299 г ~
Пролин 0.839 г ~
Серин 0.506 г ~
Тирозин 0.419 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.604 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.692 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.13 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.092 г ~
14:0 Миристиновая 0.309 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.435 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.536 г min 16.8 г 15.1% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.588 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.671 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат цезарь с ветчиной составляет 168,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.7 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С ВЕТЧИНОЙ

Салат цезарь с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 14,8 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Салат цезарь с ветчиной

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат цезарь с ветчиной, калорийность 168,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги