Рецепт Куриный суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный суп со шпинатом

Курица 1 кат. (Варка)	600 г
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	400 г
Шпинат (Припускание)	150 г
Лапша яичная, приготовленная, без соли	50 г
Бульон куриный	750 г
Вода	250 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.6%	1152 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.7%	1143 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	4.5%	2671 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.7 мкг	900 мкг	8.5%	10.4%	1173 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.434 мг	5 мг	8.7%	10.6%	1152 г
бета Криптоксантин	0.26 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6.2%	1978 г
Витамин В4, холин	20.14 мг	500 мг	4%	4.9%	2483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	4.6%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	5.63 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7105 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	6.5%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	6.3%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	3.9%	3086 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.627 мкг	50 мкг	5.3%	6.5%	1903 г
Витамин К, филлохинон	34.9 мкг	120 мкг	29.1%	35.5%	344 г
Витамин РР, НЭ	2.8339 мг	20 мг	14.2%	17.3%	706 г
Ниацин	1.383 мг	~
Бетаин	0.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.02 мг	2500 мг	7.6%	9.3%	1316 г
Кальций, Ca	33.3 мг	1000 мг	3.3%	4%	3003 г
Кремний, Si	3.467 мг	30 мг	11.6%	14.1%	865 г
Магний, Mg	16.08 мг	400 мг	4%	4.9%	2488 г
Натрий, Na	140.43 мг	1300 мг	10.8%	13.2%	926 г
Сера, S	66.35 мг	1000 мг	6.6%	8%	1507 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	10.4%	1173 г
Хлор, Cl	6.13 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	37520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	10.7%	1136 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8621 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	32%	381 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	5.6%	2179 г
Медь, Cu	44.86 мкг	1000 мкг	4.5%	5.5%	2229 г
Молибден, Mo	1.005 мкг	70 мкг	1.4%	1.7%	6965 г
Никель, Ni	0.095 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	4.716 мкг	55 мкг	8.6%	10.5%	1166 г
Стронций, Sr	4.54 мкг	~
Фтор, F	27.18 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14717 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	2.4%	4950 г
Цинк, Zn	0.6371 мг	12 мг	5.3%	6.5%	1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.516 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.749 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.241 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.298 г	min 16.8 г	13.7%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.41 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.681 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.811 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.07 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриный суп со шпинатом составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СУП СО ШПИНАТОМ

Куриный суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,1 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Куриный суп со шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный суп со шпинатом, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе