Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.6% | 490 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.7% | 667 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 14.8% | 485 г |
Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 14.2% | 504 г |
Витамин В4, холин | 179.29 мг | 500 мг | 35.9% | 25.7% | 279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 13.3% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.9% | 809 г |
Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 11.2% | 637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
Витамин Н, биотин | 14.429 мкг | 50 мкг | 28.9% | 20.7% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5714 мг | 20 мг | 32.9% | 23.6% | 304 г |
Ниацин | 2.936 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.3% | 1354 г |
Кальций, Ca | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2167 г |
Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2592 г |
Натрий, Na | 370 мг | 1300 мг | 28.5% | 20.4% | 351 г |
Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% | 13.6% | 526 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 18.1% | 395 г |
Хлор, Cl | 503.71 мг | 2300 мг | 21.9% | 15.7% | 457 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
Йод, I | 28.57 мкг | 150 мкг | 19% | 13.6% | 525 г |
Кобальт, Co | 18.571 мкг | 10 мкг | 185.7% | 133% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.3% | 1138 г |
Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.929 мкг | 55 мкг | 39.9% | 28.6% | 251 г |
Фтор, F | 325 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 5.8% | 1231 г |
Хром, Cr | 28.57 мкг | 50 мкг | 57.1% | 40.9% | 175 г |
Цинк, Zn | 0.9929 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.664 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.1% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 414.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированное яйцо с тунцом составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|