Рецепт Фруктовый салат (СД 2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат (СД 2)

Яблоко (Мытьё, нарезка) 150 г
Груша (Мытьё, нарезка) 150 г
Корица, молотая 3 г
Сок лимонный 5 г
Сметана 15% жирности 30 г
Способ приготовления

Яблоко и грушу очистить от семенных коробочек, нарезать ломтиками. Сметану взбить с лимонным соком, смешать ее с фруктами. Посыпать корицей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат (СД 2)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.4% 12667 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.1% 3294 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 7.3% 2305 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 21.3% 800 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.3% 2696 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 2.4% 7087 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.7% 22727 г
бета Криптоксантин 1.145 мкг ~
Ликопин 0.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.1% 5625 г
Витамин В4, холин 8.17 мг 500 мг 1.6% 2.7% 6120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.9% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.6% 3704 г
Витамин В9, фолаты 2.716 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 14728 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 2% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 5.71 мг 90 мг 6.3% 10.7% 1576 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.6% 4747 г
гамма Токоферол 0.093 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.478 мкг 50 мкг 1% 1.7% 10460 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.3343 мг 20 мг 1.7% 2.9% 5983 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.38 мг 2500 мг 8.3% 14.1% 1200 г
Кальций, Ca 32.8 мг 1000 мг 3.3% 5.6% 3049 г
Кремний, Si 3.55 мг 30 мг 11.8% 20.1% 845 г
Магний, Mg 10.75 мг 400 мг 2.7% 4.6% 3721 г
Натрий, Na 21.61 мг 1300 мг 1.7% 2.9% 6016 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 13263 г
Фосфор, P 18.2 мг 800 мг 2.3% 3.9% 4396 г
Хлор, Cl 8.08 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 28465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.1 мкг ~
Бор, B 166.4 мкг ~
Ванадий, V 3.99 мкг ~
Железо, Fe 2.09 мг 18 мг 11.6% 19.7% 861 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 2.4% 7042 г
Кобальт, Co 4.908 мкг 10 мкг 49.1% 83.5% 204 г
Литий, Li 1.686 мкг ~
Марганец, Mn 0.205 мг 2 мг 10.3% 17.5% 976 г
Медь, Cu 107.03 мкг 1000 мкг 10.7% 18.2% 934 г
Молибден, Mo 5.325 мкг 70 мкг 7.6% 12.9% 1315 г
Никель, Ni 15.089 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Стронций, Sr 33.64 мкг ~
Фтор, F 9.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42105 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 9.4% 1818 г
Цинк, Zn 0.1938 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6192 г
Цирконий, Zr 3.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.112 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.857 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Фруктовый салат (СД 2) составляет 58,8 кКал.

  • Порция = 169 гр (99.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ (СД 2)

Фруктовый салат (СД 2) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,8 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 49,1 %

Чем полезен Фруктовый салат (СД 2)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат (СД 2), калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат (СД 2), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги