Рецепт Чиа пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг

Семена Чиа [Продуктовая Аптека] 20 г
Семена льна 10 г
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] 15 г
Кокосовая Стружка [Националь] 10 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.5 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.4% 974 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 13% 403 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 2.7% 1973 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.7% 1111 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.5% 3486 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 42 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 3.7% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 0.5% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 5.613 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7126 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
гамма Токоферол 1.287 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1987 мг 20 мг 1% 0.5% 10065 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.45 мг 2500 мг 2.1% 1.1% 4766 г
Кальций, Ca 16.45 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6079 г
Магний, Mg 25.29 мг 400 мг 6.3% 3.3% 1582 г
Натрий, Na 1.94 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 67010 г
Сера, S 11.8 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8475 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 2.7% 1932 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 1.1% 4865 г
Марганец, Mn 0.1601 мг 2 мг 8% 4.2% 1249 г
Медь, Cu 78.71 мкг 1000 мкг 7.9% 4.1% 1270 г
Селен, Se 1.639 мкг 55 мкг 3% 1.6% 3356 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 1.2% 4286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.472 г от 0.9 до 3.7 г 100% 52.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.381 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.903 мг ~
Стигмастерол 0.71 мг ~
бета Ситостерол 5.806 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.236 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.486 г min 16.8 г 2.9% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.475 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.854 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.381 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.472 г ~

Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.5 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пудинг, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги