Рецепт Йогурт с ягодой и овсянкой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с ягодой и овсянкой.

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Облепиха 70 г
Брусника 40 г
Псилиум [Polezzno] 15 г
Семена льна 20 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию 15 г
Кокосовая стружка, подслащенная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с ягодой и овсянкой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.4 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1459 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 6.5% 1333 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.9% 1098 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 4.2% 2086 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.4% 833 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.9% 3063 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 3.7% 2314 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 2.6% 3311 г
Лютеин + Зеаксантин 18.365 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 6.9% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 7.9% 1098 г
Витамин В4, холин 35.46 мг 500 мг 7.1% 6.2% 1410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 6.3% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 11.338 мкг 400 мкг 2.8% 2.4% 3528 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 8.4% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 20.15 мг 90 мг 22.4% 19.4% 447 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 4.2% 2038 г
гамма Токоферол 0.54 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 4.576 мкг 50 мкг 9.2% 8% 1093 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5859 мг 20 мг 7.9% 6.8% 1261 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.37 мг 2500 мг 9.3% 8.1% 1081 г
Кальций, Ca 100.07 мг 1000 мг 10% 8.7% 999 г
Кремний, Si 0.312 мг 30 мг 1% 0.9% 9615 г
Магний, Mg 46.49 мг 400 мг 11.6% 10.1% 860 г
Натрий, Na 42.83 мг 1300 мг 3.3% 2.9% 3035 г
Сера, S 51.62 мг 1000 мг 5.2% 4.5% 1937 г
Фосфор, P 131.1 мг 800 мг 16.4% 14.2% 610 г
Хлор, Cl 74.59 мг 2300 мг 3.2% 2.8% 3084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.7 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 2.36 мкг ~
Железо, Fe 1.052 мг 18 мг 5.8% 5% 1711 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 3.9% 2222 г
Кобальт, Co 1.195 мкг 10 мкг 12% 10.4% 837 г
Литий, Li 0.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.6092 мг 2 мг 30.5% 26.4% 328 г
Медь, Cu 182.1 мкг 1000 мкг 18.2% 15.8% 549 г
Молибден, Mo 4.419 мкг 70 мкг 6.3% 5.5% 1584 г
Никель, Ni 1.419 мкг ~
Олово, Sn 8.78 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 5.349 мкг 55 мкг 9.7% 8.4% 1028 г
Стронций, Sr 12.29 мкг ~
Фтор, F 18.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21164 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 3.1% 2762 г
Цинк, Zn 0.8199 мг 12 мг 6.8% 5.9% 1464 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.691 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.411 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.33 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.429 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты 1.968 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 0.987 г ~
Пролин 0.458 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.808 г от 0.9 до 3.7 г 89.8% 77.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.629 г от 4.7 до 16.8 г 13.4% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.08 мг max 300 мг
Кампестерол 1.216 мг ~
Стигмастерол 0.297 мг ~
бета Ситостерол 2.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.305 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.068 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.059 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.247 г ~
14:0 Миристиновая 0.376 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.663 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.17 г min 16.8 г 7% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.975 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.018 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.11 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.642 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~
Прочие вещества
Кофеин 1.581 мг ~
Теобромин 53.392 мг ~

Энергетическая ценность Йогурт с ягодой и овсянкой. составляет 115,4 кКал.

  • Порция = 247 гр (285 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.4 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЯГОДОЙ И ОВСЯНКОЙ.

Йогурт с ягодой и овсянкой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 30,5 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Йогурт с ягодой и овсянкой.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с ягодой и овсянкой., калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с ягодой и овсянкой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы