Рецепт Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 18 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.4% | 2533 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 16.9% | 371 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.2% | 514 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 18% | 347 г |
| бета Криптоксантин | 0.982 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.909 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.8% | 1294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.19 мг | 90 мг | 56.9% | 35.6% | 176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.355 мг | 15 мг | 22.4% | 14% | 447 г |
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 14.9% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8911 мг | 20 мг | 4.5% | 2.8% | 2244 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.68 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 81.88 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| Кремний, Si | 14.727 мг | 30 мг | 49.1% | 30.7% | 204 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3850 г |
| Натрий, Na | 527.38 мг | 1300 мг | 40.6% | 25.4% | 247 г |
| Сера, S | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3206 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 4.6% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 559.52 мг | 2300 мг | 24.3% | 15.2% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2740 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 11.9% | 524 г |
| Литий, Li | 21.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1781 г |
| Медь, Cu | 74.73 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.7% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2310 г |
| Никель, Ni | 3.275 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17350 г |
| Фтор, F | 5.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77519 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.626 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.1% | 48.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.063 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.593 г | min 16.8 г | 45.2% | 28.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПО-ГРЕЧЕСКИ ВКУСВИЛЛ, 188 Г
Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином C - 56,9 %, витамином E - 22,4 %, витамином K - 23,9 %, кремнием - 49,1 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гренки с яйцом
- Свинина тушеная с луком
- Кофе кокосовый
- Крем творожный лимонный Вкусвилл, 150 г
- Сосиски докторские особые
- Чечевичная подлива к спагетти
- Соус
- Винегрет
- Горячий шоколад мак кофе
- Пирог капустный ОСМ
- Заливное из говядины (холодец)
- Голубцы из индейки в пекинской капусте
- Nugurkaulis lasisod
- Икра и печень минтая
- Салат из огурцов и помидоров
- Рыбный суп с горбушей
- Гуляш из печени
- Курица с двойным сыром
- Зеленая шакшука
- Энергозавтрак
- Каша рисовая с тыквой
- Гречка зелёная с бананом
- Гейнер Mutant Mass
- Блин
- Куриная грудка по-баскски
- Гамбургер
- Чай черный с облепихой
- Торт Setteveli
- Теос
- Компот из черной смородины
- Уха солянка 08.06.24
- Салат из помидоров и огурцов
- Каша пшеничная с растительным маслом (копия)
- Йогурт питьевой натуральный оптималь
- Каша гречневая
- Пирожки
- Каша ячневая на воде с черносливом и тыквой
- Кисель клюквенный
- Крекер яшкино
- Стейк Канзас
- Ленивые голубцы
- Сухой кисель клюквенный
- Pilos Kiselo mleko light 0,5
- Сыр Грюнландер
- Печень куриная с луком и морковью
- Ленивые вареники
- Блинчики гречнево пшеничные
- Viola сливочный плавленный
- Творожный сыр
- Пирог из лаваша
- Хлеб зерновой Даниловский на закваске
- Пирог из овсянки с какао
- Шашлык из свиной шейки
- Венигрет (свекла, морк, карт, огурцы, лук)
- Тыквенные конвертики
- Оплетг
- Velle овсяный вишня
- Жаркое с собой
- Сыр Российский Красная цена
- Хлеб ✅чечевичный с семенами
- Творожные круассаны
- Шампанское Martini Prosecco
- Куриная ножка запеченная целиком
- Творог 9%
- Курник
- Крыло куринное зареченное
- Крылышки куриные
- Лаваш с творогом
- Запечённый картофель
- Творожно морковные котлетки
- Пп оладушки
- Брауни
- Творог 2
- Хлеб кукурузный
- меренга французская с тыквенными семечками
- Творожная запеканка
- Вафли из зеленой гречки
- Хлеб тостовый (инский)
- Хлеб на льняной муке
- Уринари Мася сухой РК S/O
- Тушеные овощи с сыром и курицей
- Рисовая каша
- Сыр Российский тертый
- Овсяноблин с бананом
- Исландский скир
- Сибирская клетчатка пшеничная
- Витаминный комплекс
- Пп пицца
- Творог обезжиренный 0.1%
- Сырок суфле с голубикой и ежевикой
- Творожные вафли
- халва глазурированая
- Чихиртма
- Чудо десерт творожный
- Капуста со свининой
- Творожная галета со сливами
- Блины с лососем фирменного посола
- Смузи протеиновый
- Колбаса вареная из мяса индейки Иней
- Стейк из палтуса
Метки: Как приготовить Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
