Рецепт Смузи протеиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи протеиновый

Протеин 0.5 порция
Молоко миндальное 200 г
Банан 100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Мак, семя 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи протеиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.8 ккал 1684 ккал 6% 6% 1671 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 6.3% 1551 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.2% 1366 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5% 2009 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10.9% 909 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.4% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.3 мкг 900 мкг 8.8% 8.7% 1135 г
бета Каротин 0.921 мг 5 мг 18.4% 18.3% 543 г
Лютеин + Зеаксантин 1599.368 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.3% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 4.4% 2278 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 2.1% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 7.5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 76.38 мкг 400 мкг 19.1% 18.9% 524 г
Витамин C, аскорбиновая 14.69 мг 90 мг 16.3% 16.2% 613 г
Витамин D, кальциферол 3.793 мкг 10 мкг 37.9% 37.6% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.742 мг 15 мг 11.6% 11.5% 861 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 9.102 мкг 50 мкг 18.2% 18.1% 549 г
Витамин К, филлохинон 48.6 мкг 120 мкг 40.5% 40.2% 247 г
Витамин РР, НЭ 0.8856 мг 20 мг 4.4% 4.4% 2258 г
Ниацин 0.399 мг ~
Бетаин 14.842 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.85 мг 2500 мг 8% 7.9% 1257 г
Кальций, Ca 88.92 мг 1000 мг 8.9% 8.8% 1125 г
Кремний, Si 22.779 мг 30 мг 75.9% 75.3% 132 г
Магний, Mg 48.41 мг 400 мг 12.1% 12% 826 г
Натрий, Na 19.72 мг 1300 мг 1.5% 1.5% 6592 г
Сера, S 34.5 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2899 г
Фосфор, P 137.2 мг 800 мг 17.2% 17.1% 583 г
Хлор, Cl 20.49 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 11225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 103.3 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 5.6% 1775 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 2.9% 3409 г
Кобальт, Co 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 12.8% 778 г
Литий, Li 1.939 мкг ~
Марганец, Mn 0.6234 мг 2 мг 31.2% 31% 321 г
Медь, Cu 108.88 мкг 1000 мкг 10.9% 10.8% 918 г
Молибден, Mo 2.972 мкг 70 мкг 4.2% 4.2% 2355 г
Никель, Ni 8.027 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 3.226 мкг 55 мкг 5.9% 5.9% 1705 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Титан, Ti 2.35 мкг ~
Фтор, F 54.02 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7405 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7576 г
Цинк, Zn 0.4023 мг 12 мг 3.4% 3.4% 2983 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.393 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.284 г от 4.7 до 16.8 г 27.3% 27.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.49 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.823 г min 16.8 г 10.9% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.809 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.746 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.719 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Смузи протеиновый составляет 100,8 кКал.

  • Порция = 396 гр (399.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПРОТЕИНОВЫЙ

Смузи протеиновый богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,4 %, витамином B9 - 19,1 %, витамином C - 16,3 %, витамином D - 37,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 18,2 %, витамином K - 40,5 %, кремнием - 75,9 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 31,2 %

Чем полезен Смузи протеиновый

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи протеиновый, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи протеиновый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги