Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 60 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 310 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 60 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Чеснок | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.2% | 514 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.4% | 687 г |
Витамин В4, холин | 55.25 мг | 500 мг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 25.432 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.939 мкг | 3 мкг | 31.3% | 18% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3891 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 6.544 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.5% | 764 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5996 мг | 20 мг | 13% | 7.5% | 769 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.4 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2244 г |
Кальций, Ca | 192.03 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.1% | 521 г |
Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Натрий, Na | 41.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3161 г |
Сера, S | 152.03 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.8% | 658 г |
Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 16.2% | 355 г |
Хлор, Cl | 87.3 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2635 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1866 г |
Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 13% | 445 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
Медь, Cu | 63.27 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1581 г |
Молибден, Mo | 5.928 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.9% | 1181 г |
Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.345 мкг | 55 мкг | 42.4% | 24.4% | 236 г |
Стронций, Sr | 11.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15994 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.7823 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1534 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.202 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.347 г | min 16.8 г | 14% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с творогом составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|