Рецепт Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г

Лосось атлантический (семга) (Запекание)	50 г
Брокколи (Запекание)	30 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20 г
Лук репчатый (Запекание)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	10 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	1 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	1 г
Подсолнечное масло	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	45 г
Вода	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.8%	745 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.2%	1057 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.8%	1360 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2%	3256 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	3.2%	2041 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	3.75 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8475 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	210.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4%	1651 г
Витамин В4, холин	36.83 мг	500 мг	7.4%	4.8%	1358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	7.3%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	7.6%	866 г
Витамин В9, фолаты	14.365 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2785 г
Витамин В12, кобаламин	0.869 мкг	3 мкг	29%	19%	345 г
Витамин C, аскорбиновая	5.82 мг	90 мг	6.5%	4.2%	1546 г
Витамин D, кальциферол	1.642 мкг	10 мкг	16.4%	10.7%	609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.127 мг	15 мг	7.5%	4.9%	1331 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.777 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2814 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	7.4%	889 г
Витамин РР, НЭ	3.3995 мг	20 мг	17%	11.1%	588 г
Ниацин	1.609 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.08 мг	2500 мг	7.4%	4.8%	1351 г
Кальций, Ca	83.2 мг	1000 мг	8.3%	5.4%	1202 г
Кремний, Si	11.141 мг	30 мг	37.1%	24.2%	269 г
Магний, Mg	15.87 мг	400 мг	4%	2.6%	2520 г
Натрий, Na	141.78 мг	1300 мг	10.9%	7.1%	917 г
Сера, S	98.59 мг	1000 мг	9.9%	6.5%	1014 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	10.5%	625 г
Хлор, Cl	199.17 мг	2300 мг	8.7%	5.7%	1155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318 мкг	~
Бор, B	40.5 мкг	~
Ванадий, V	19.44 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	2.8%	2338 г
Йод, I	8.3 мкг	150 мкг	5.5%	3.6%	1807 г
Кобальт, Co	5.617 мкг	10 мкг	56.2%	36.7%	178 г
Марганец, Mn	0.1755 мг	2 мг	8.8%	5.8%	1140 г
Медь, Cu	100.53 мкг	1000 мкг	10.1%	6.6%	995 г
Молибден, Mo	4.237 мкг	70 мкг	6.1%	4%	1652 г
Никель, Ni	3.079 мкг	~
Олово, Sn	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	9.38 мкг	55 мкг	17.1%	11.2%	586 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	2.38 мкг	~
Фтор, F	124.32 мкг	4000 мкг	3.1%	2%	3218 г
Хром, Cr	13.36 мкг	50 мкг	26.7%	17.5%	374 г
Цинк, Zn	0.8262 мг	12 мг	6.9%	4.5%	1452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.807 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	1.007 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.633 г	от 0.9 до 3.7 г	70.3%	45.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.655 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.919 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.497 г	min 16.8 г	8.9%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.207 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С СЕМГОЙ, БРОККОЛИ И БРЫНЗОЙ ВКУСВИЛЛ, 170 Г

Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 29 %, витамином D - 16,4 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 37,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 56,2 %, селеном - 17,1 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с семгой, брокколи и брынзой Вкусвилл, 170 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе