Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 45 г |
Огурец парниковый | 78 г |
Лук репчатый | 18 г |
Кефир 3,2% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.8% | 4222 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.7% | 3733 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.5% | 3333 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.3% | 6716 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.6% | 11111 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 14.5% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 22.51 мг | 500 мг | 4.5% | 12.8% | 2221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 14% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 12.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 19.47 мкг | 400 мкг | 4.9% | 14% | 2054 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 16.5% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 25.4% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 2% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 1.882 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.8% | 2657 г |
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 30.5% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5514 мг | 20 мг | 2.8% | 8% | 3627 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 20.5% | 1388 г |
Кальций, Ca | 73.9 мг | 1000 мг | 7.4% | 21.1% | 1353 г |
Кремний, Si | 16.829 мг | 30 мг | 56.1% | 159.8% | 178 г |
Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 10% | 2894 г |
Натрий, Na | 25.99 мг | 1300 мг | 2% | 5.7% | 5002 г |
Сера, S | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.3% | 4643 г |
Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 21.4% | 1327 г |
Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 7.1% | 3981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 4.8% | 5769 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 8% | 3580 г |
Кобальт, Co | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 31.6% | 903 г |
Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 11.1% | 2574 г |
Медь, Cu | 29.67 мкг | 1000 мкг | 3% | 8.5% | 3370 г |
Молибден, Mo | 2.502 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.3% | 2798 г |
Никель, Ni | 0.218 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.113 мкг | 55 мкг | 2% | 5.7% | 4942 г |
Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35119 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 8.8% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 8% | 3534 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.788 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.899 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Из пекинской капусты и огурца с кефиром составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|