Рецепт Салат свекла, кальмары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла, кальмары
| Щупальца кальмара в чесночном соусе | 210 г |
| Свекла, вареная | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла, кальмары".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.9% | 455 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 3.8% | 1657 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 54.45 мг | 500 мг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.936 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.145 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6267 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.69 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5322 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3021 г |
| Натрий, Na | 63.59 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2044 г |
| Сера, S | 43.99 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 32.01 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2039 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 2.052 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1259 г |
| Медь, Cu | 51.72 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
| Молибден, Mo | 1.231 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5686 г |
| Селен, Se | 6.832 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Фтор, F | 11.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35430 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3918 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.622 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла, кальмары составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА, КАЛЬМАРЫ
Салат свекла, кальмары богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,5 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Салат свекла, кальмары
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капу
- суп овощной
- Бургер с яйцом и беконом
- Наггетсы растительные
- Салат 2811
- Паштет печеночный в/с
- Овощи Wok Thai style
- Опята жареные с картошкой
- Салат базовый
- Опята глобус
- приправа для тосканского салата
- Боул с мясом Криля
- Салат иваси с картошкой
- Масло
- Творог зерненый 5%
- Сыр
- Хлеб с отрубями
- Щии
- Сельдь под шубой
- Макароны с ливерной колбасой
- Йогурт с огурцом
- Запеканка с манго и чиа Вкусвилл (копия)
- Хлеб с семенами
- Горчица французская
- Суп форелевый с брокколи 28.11.23.
- Грудка индейки
- 231126 БЛИНЫ С КУРИЦЕЙ ОТ ИРЫ
- Vitamin D
- Протеин конопли
- Льняная каша
- Сельдерей черешковый
- Запеканка с цветной капусты 28.11.
- Салат 28.11.
- Клубника в сиропе
- Fruit-tella
- RED карамель
- Дыня сушеная
- Суп куриный с вермишелью и картошкой
- Кочудян CJ
- Маш со свининой
- Thịt lợn luộc
- Котлеты 28.11.23
- Thịt bê
- Xlib kraftiar podovii kartoplianii
- Курица с паржой
- Cơm trắng
- Арахис жареный солëный
- Запеканка классическая
- Рулет из курицы домашний
- Сырники
- Cam
- Салат Лобио
- Schinka sokovita
- Сырники на рисовой муке мои
- Лапша куриная домашняя загот
- Горбуша Дары океана
- Гречка
- Красная рыба (vici)
- Лапша куриная дом без заготовки
- Финики с миндалем в белом шоколаде
- Фарш куриный мой
- салат свекольный с орехами
- Творог зерненый 5%
- Рис
- Biscotti wow domenico
- Разрыхлитель СПЕЦАРОМАТ
- Салат Здоровье
- Яйцо окское С0
- Каша овсяная
- Суп-лапша с фрикадельками
- Гречка с курицей
- Чизкейк
- Napii risovo-mindalnii
- Сырники мои v2
- Запеченный нут с луком, петрушкой и перчиком
- Творожники тик ток копия
- Овенайт овсянка с ягодами
- Гречетто из зелёной гречки с вёшенками
- Салат огурец, помидор, масло подсолнечное
- рыбный суп
- Запеканка из курицы
- Орех с фиником
- Курица с фасолью
- L-Carnitine tartrate BODYBANK
- Тушёная капуста с грибами
- Джем клубничный
- Хлеб вира
- Капуста, тушёная с мясом
- Салат <<Бора-Бора>>
- Овсянка
- Цикорий
- винегрет
- Мое запеканка из цветной капусты
- Ряженка 3,2% вкуссвил с нутриентами
- Палтус
- Нут с овощами
- Добрятина йогурт
- Миндальная мука
- хлебцы цельнозерновые Ryvita
- Пицца Маргарита
Метки: Как приготовить Салат свекла, кальмары, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла, кальмары, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Новые рецепты
Шоколадный молочный пирог
280.1
6.5
15.4
28.7
3
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
129
17.2
5.6
2.6
0
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Интересные блоги
