Рецепт Суп форелевый с брокколи 28.11.23.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп форелевый с брокколи 28.11.23.
| Форель, все виды | 540 г |
| Брокколи, листья, сырая | 700 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 125 г |
| Морковь (Варка без слива) | 47 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 140 г |
| Укроп (Варка без слива) | 35 г |
| Цукини, молодые | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп форелевый с брокколи 28.11.23.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 16.3% | 1462 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.8% | 2222 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2531 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 15.8% | 1508 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 16.3% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 15.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 13.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 6.5% | 3658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 27.1% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 14.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.178 мкг | 400 мкг | 5.8% | 13.9% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.535 мкг | 3 мкг | 51.2% | 122.8% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.85 мг | 90 мг | 35.4% | 84.9% | 283 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 18.5% | 1302 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.768 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1863 мг | 20 мг | 5.9% | 14.1% | 1686 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.38 мг | 2500 мг | 8.3% | 19.9% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 7% | 3411 г |
| Кремний, Si | 1.08 мг | 30 мг | 3.6% | 8.6% | 2778 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 9.4% | 2567 г |
| Натрий, Na | 89.45 мг | 1300 мг | 6.9% | 16.5% | 1453 г |
| Сера, S | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 13.2% | 1823 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 22.8% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 113.18 мг | 2300 мг | 4.9% | 11.8% | 2032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 8.9% | 2679 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 11.3% | 2114 г |
| Литий, Li | 2.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2623 мг | 2 мг | 13.1% | 31.4% | 762 г |
| Медь, Cu | 67.22 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 16.1% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 1.157 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.1% | 6050 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.324 мкг | 55 мкг | 6% | 14.4% | 1655 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.4% | 10458 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.3628 мг | 12 мг | 3% | 7.2% | 3308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.264 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.3% | 70.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп форелевый с брокколи 28.11.23. составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ФОРЕЛЕВЫЙ С БРОККОЛИ 28.11.23.
Суп форелевый с брокколи 28.11.23. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 51,2 %, витамином C - 35,4 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен Суп форелевый с брокколи 28.11.23.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка индейки
- 231126 БЛИНЫ С КУРИЦЕЙ ОТ ИРЫ
- Vitamin D
- Протеин конопли
- Льняная каша
- Сельдерей черешковый
- Запеканка с цветной капусты 28.11.
- Салат 28.11.
- Клубника в сиропе
- Fruit-tella
- RED карамель
- Дыня сушеная
- Суп куриный с вермишелью и картошкой
- Кочудян CJ
- Маш со свининой
- Салат 28.11.23
- Thịt lợn luộc
- Котлеты
- Котлеты 28.11.23
- Thịt bê
- Рулетик маковый
- Xlib kraftiar podovii kartoplianii
- Курица с паржой
- Cơm trắng
- Арахис жареный солëный
- Запеканка классическая
- Рулет из курицы домашний
- Сырники
- Cam
- Салат Лобио
- Schinka sokovita
- Сырники на рисовой муке мои
- Лапша куриная домашняя загот
- Горбуша Дары океана
- Гречка
- Красная рыба (vici)
- Лапша куриная дом без заготовки
- Финики с миндалем в белом шоколаде
- Фарш куриный мой
- салат свекольный с орехами
- Творог зерненый 5%
- Рис
- Biscotti wow domenico
- Разрыхлитель СПЕЦАРОМАТ
- Котлеты из куриного фарша с кабачком
- Салат Здоровье
- Яйцо окское С0
- Каша овсяная
- Суп-лапша с фрикадельками
- Гречка с курицей
- Чизкейк
- Napii risovo-mindalnii
- Сырники мои v2
- Запеченный нут с луком, петрушкой и перчиком
- Творожники тик ток копия
- Овенайт овсянка с ягодами
- Гречетто из зелёной гречки с вёшенками
- Салат огурец, помидор, масло подсолнечное
- рыбный суп
- Запеканка из курицы
- Орех с фиником
- Курица с фасолью
- L-Carnitine tartrate BODYBANK
- Тушёная капуста с грибами
- Джем клубничный
- Хлеб вира
- Капуста, тушёная с мясом
- Салат <<Бора-Бора>>
- Овсянка
- Цикорий
- винегрет
- Мое запеканка из цветной капусты
- Ряженка 3,2% вкуссвил с нутриентами
- Палтус
- Нут с овощами
- Добрятина йогурт
- Миндальная мука
- хлебцы цельнозерновые Ryvita
- Пицца Маргарита
- Вафли из рикотты
- 29.11.2023 творожное суфле
- Чечевичка моя
- Ламинария сублимированная Китай
- Фасоль красная варка 1;2.24
- Фасоль красная варка 1;2,4
- Желе 0 сахара
- Тунец родители
- Фасоль с капустой
- Кето-хлеб с пармезаном
- Ламинария отварная
- Бигус
- Полба с шампиньонами и луком
- белая фасоль
- Паста из орехов кешью
- Салат мягкий
- Хумус
- Котлеты говяжие
- Печень с морковью и луком в мультиварке
- Конфета lucke days со вкусом сливок
- Трайфл с тыквой
Метки: Как приготовить Суп форелевый с брокколи 28.11.23., калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп форелевый с брокколи 28.11.23., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
