Рецепт Пангасиус запечённый с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус запечённый с цветной капустой

пангасиус запеченный	488 г
Цветная капуста отварная по 1-210	443 г
Морковь (Запекание)	170 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	230 г
Лук репчатый (Запекание)	81 г
Сыр Полутвёрдый Фасованный Голландский [Избенка]	240 г
Сметана 20% жирности	137 г
Майонез Провансаль [Ряба]	96 г
Вода водопроводная питьевая	50 г

Способ приготовления

Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить в кипящей воде 7-8 мин, откинуть на дуршлаг, сполоснуть холодной водой. Морковь натереть, лук нарезать полукольцами, помидор кольцами, сыр натереть на крупной терке. Пангасиус нарезать на порционные куски, слегка посолить, поперчить. В форму выложить капусту, посолить, поперчить слегка. Сверху немного тёртого сыра, дальше рыбу, лук, морковь, помидоры. Залить соусом из сметаны, майонеза и около 30 мл воды. Сверху можно ещё смазать небольшим количеством майонеза. Поставить в разогретую духовку, запекать ~ 40 мин при 180*, затем посыпать тертым сыром и оставить в духовке ещё ~ 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус запечённый с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.9 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1267 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.6%	987 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.2%	571 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	2.1%	3585 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.9 мкг	900 мкг	25.2%	19%	397 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.255 мг	5 мг	25.1%	18.9%	398 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Витамин В4, холин	15.55 мг	500 мг	3.1%	2.3%	3215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	3.3%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	14.47 мкг	400 мкг	3.6%	2.7%	2764 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	12.87 мг	90 мг	14.3%	10.8%	699 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6073 г
Витамин Н, биотин	0.662 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7553 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.6472 мг	20 мг	3.2%	2.4%	3090 г
Ниацин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.45 мг	2500 мг	4.6%	3.5%	2165 г
Кальций, Ca	41.15 мг	1000 мг	4.1%	3.1%	2430 г
Кремний, Si	3.134 мг	30 мг	10.4%	7.8%	957 г
Магний, Mg	12.72 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3145 г
Натрий, Na	92.43 мг	1300 мг	7.1%	5.3%	1406 г
Сера, S	20.66 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4840 г
Фосфор, P	40 мг	800 мг	5%	3.8%	2000 г
Хлор, Cl	23.34 мг	2300 мг	1%	0.8%	9854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.9 мкг	~
Бор, B	56.3 мкг	~
Ванадий, V	9.05 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	2.6%	2844 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Кобальт, Co	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	12.6%	594 г
Литий, Li	3.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.0987 мг	2 мг	4.9%	3.7%	2026 г
Медь, Cu	42.59 мкг	1000 мкг	4.3%	3.2%	2348 г
Молибден, Mo	3.37 мкг	70 мкг	4.8%	3.6%	2077 г
Никель, Ni	2.109 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	0.277 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	19856 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	14.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26972 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3448 г
Цинк, Zn	0.3056 мг	12 мг	2.5%	1.9%	3927 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.468 г	min 16.8 г	2.8%	2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%

Энергетическая ценность Пангасиус запечённый с цветной капустой составляет 132,9 кКал.

Порция = 445 гр (591.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС ЗАПЕЧЁННЫЙ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Пангасиус запечённый с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 14,3 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Пангасиус запечённый с цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус запечённый с цветной капустой, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус запечённый с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе