Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 35 г |
Укроп | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.3 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 9.1% | 365 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.6% | 2074 г |
Углеводы | 47.3 г | 219 г | 21.6% | 7.2% | 463 г |
Пищевые волокна | 16.6 г | 20 г | 83% | 27.5% | 120 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 11.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5617.1 мкг | 900 мкг | 624.1% | 207.1% | 16 г |
бета Каротин | 33.708 мг | 5 мг | 674.2% | 223.8% | 15 г |
Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 6.2% | 538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.688 мг | 1.8 мг | 38.2% | 12.7% | 262 г |
Витамин В4, холин | 83.75 мг | 500 мг | 16.8% | 5.6% | 597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 7.6% | 435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.338 мг | 2 мг | 66.9% | 22.2% | 149 г |
Витамин В9, фолаты | 440.833 мкг | 400 мкг | 110.2% | 36.6% | 91 г |
Витамин C, аскорбиновая | 775 мг | 90 мг | 861.1% | 285.8% | 12 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.417 мг | 15 мг | 82.8% | 27.5% | 121 г |
Витамин Н, биотин | 4.792 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.2% | 1043 г |
Витамин К, филлохинон | 5427.1 мкг | 120 мкг | 4522.6% | 1501% | 2 г |
Витамин РР, НЭ | 9.625 мг | 20 мг | 48.1% | 16% | 208 г |
Ниацин | 4.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3926.25 мг | 2500 мг | 157.1% | 52.1% | 64 г |
Кальций, Ca | 1563.75 мг | 1000 мг | 156.4% | 51.9% | 64 г |
Кремний, Si | 62.333 мг | 30 мг | 207.8% | 69% | 48 г |
Магний, Mg | 475.42 мг | 400 мг | 118.9% | 39.5% | 84 г |
Натрий, Na | 235.83 мг | 1300 мг | 18.1% | 6% | 551 г |
Сера, S | 243.13 мг | 1000 мг | 24.3% | 8.1% | 411 г |
Фосфор, P | 585.4 мг | 800 мг | 73.2% | 24.3% | 137 г |
Хлор, Cl | 759.83 мг | 2300 мг | 33% | 11% | 303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2818.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 873.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 126.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 12.458 мг | 18 мг | 69.2% | 23% | 144 г |
Йод, I | 22.67 мкг | 150 мкг | 15.1% | 5% | 662 г |
Кобальт, Co | 40.875 мкг | 10 мкг | 408.8% | 135.7% | 24 г |
Литий, Li | 83.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 4.21 мг | 2 мг | 210.5% | 69.9% | 48 г |
Медь, Cu | 1067.92 мкг | 1000 мкг | 106.8% | 35.4% | 94 г |
Молибден, Mo | 79.167 мкг | 70 мкг | 113.1% | 37.5% | 88 г |
Никель, Ni | 50.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1466.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.5 мкг | 55 мкг | 15.5% | 5.1% | 647 г |
Стронций, Sr | 337.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 919.5 мкг | 4000 мкг | 23% | 7.6% | 435 г |
Хром, Cr | 79.92 мкг | 50 мкг | 159.8% | 53% | 63 г |
Цинк, Zn | 6.2708 мг | 12 мг | 52.3% | 17.4% | 191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 43.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.667 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.796 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зелень составляет 301,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.3 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 47.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 16.6 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|