Рецепт Салат кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кето

Салат Тоскана 67 г
Смесь Семян для Салата Классическая [Только Польза ] 3 г
Авокадо 47 г
Масло авокадо 59 г
Огурец без кожуры 246 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Укроп 7 г
Лук зеленый (перо) 16 г
Салат 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.1 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1039 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 1.9% 3304 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 17.2% 359 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.4% 1818 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 2.2% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.9 мкг 900 мкг 5.1% 3.1% 1961 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 6.217 мкг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2674 г
бета Криптоксантин 11.534 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.48 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.7% 3673 г
Витамин В4, холин 5.71 мг 500 мг 1.1% 0.7% 8757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.5% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 17.402 мкг 400 мкг 4.4% 2.7% 2299 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 1.9% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 5.85 мг 90 мг 6.5% 4% 1538 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 1.5% 4011 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.216 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23148 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 7.7% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.6079 мг 20 мг 3% 1.9% 3290 г
Ниацин 0.045 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.44 мг 2500 мг 5.7% 3.5% 1755 г
Кальций, Ca 68.83 мг 1000 мг 6.9% 4.3% 1453 г
Кремний, Si 1.734 мг 30 мг 5.8% 3.6% 1730 г
Магний, Mg 13.22 мг 400 мг 3.3% 2% 3026 г
Натрий, Na 51.72 мг 1300 мг 4% 2.5% 2514 г
Сера, S 20.49 мг 1000 мг 2% 1.2% 4880 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 3.8% 1633 г
Хлор, Cl 79.62 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.307 мг 18 мг 1.7% 1% 5863 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.401 мкг 10 мкг 4% 2.5% 2494 г
Литий, Li 0.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.0859 мг 2 мг 4.3% 2.7% 2328 г
Медь, Cu 64.16 мкг 1000 мкг 6.4% 3.9% 1559 г
Молибден, Mo 0.827 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8464 г
Никель, Ni 0.355 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 1.033 мкг 55 мкг 1.9% 1.2% 5324 г
Стронций, Sr 2.1 мкг ~
Фтор, F 4.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 88106 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.3889 мг 12 мг 3.2% 2% 3086 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.518 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты 0.868 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.13 г от 0.9 до 3.7 г 14.4% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.777 г от 4.7 до 16.8 г 37.8% 23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг
Кампестерол 0.472 мг ~
Стигмастерол 0.189 мг ~
бета Ситостерол 7.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.589 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.151 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.897 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.297 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.781 г min 16.8 г 58.2% 35.9%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.411 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.344 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.908 г от 11.2 до 20.6 г 17% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.77 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.13 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат кето составляет 162,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КЕТО

Салат кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,5 %

Чем полезен Салат кето

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кето, калорийность 162,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы