Рецепт Салат из морской капусты с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с яблоком

Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60 г
Семена льна	5 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	60 г
Лаймовый сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Овощи очистить, промыть, нарезать. Семена льна измельчить. Яблоко нарезать соломкой. Все смешать с морской капустой и заправить маслом и лаймовым соком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.1%	5846 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.5%	1057 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.5%	3476 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.7%	952 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.3%	2803 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	502.3 мкг	900 мкг	55.8%	67.4%	179 г
бета Каротин	3.071 мг	5 мг	61.4%	74.2%	163 г
Лютеин + Зеаксантин	13.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.4%	3600 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	8.6%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	6.288 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6361 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	16.8%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	6.3%	1940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	4.5%	2679 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.614 мг	~
дельта Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	3.7%	3226 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	32.1%	376 г
Витамин РР, НЭ	0.6338 мг	20 мг	3.2%	3.9%	3156 г
Ниацин	0.492 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	557.63 мг	2500 мг	22.3%	26.9%	448 г
Кальций, Ca	35.65 мг	1000 мг	3.6%	4.3%	2805 г
Кремний, Si	28.417 мг	30 мг	94.7%	114.4%	106 г
Магний, Mg	92.08 мг	400 мг	23%	27.8%	434 г
Натрий, Na	229.42 мг	1300 мг	17.6%	21.3%	567 г
Сера, S	67.9 мг	1000 мг	6.8%	8.2%	1473 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	8.8%	1379 г
Хлор, Cl	458.33 мг	2300 мг	19.9%	24%	502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.3 мкг	~
Бор, B	221.7 мкг	~
Ванадий, V	61.17 мкг	~
Железо, Fe	7.58 мг	18 мг	42.1%	50.8%	237 г
Йод, I	1043.67 мкг	150 мкг	695.8%	840.3%	14 г
Кобальт, Co	7.417 мкг	10 мкг	74.2%	89.6%	135 г
Литий, Li	4.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.2163 мг	2 мг	10.8%	13%	925 г
Медь, Cu	134.73 мкг	1000 мкг	13.5%	16.3%	742 г
Молибден, Mo	7.167 мкг	70 мкг	10.2%	12.3%	977 г
Никель, Ni	6.083 мкг	~
Рубидий, Rb	63.8 мкг	~
Селен, Se	0.965 мкг	55 мкг	1.8%	2.2%	5699 г
Стронций, Sr	86.36 мкг	~
Титан, Ti	22.5 мкг	~
Фтор, F	160 мкг	4000 мкг	4%	4.8%	2500 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	5.2%	2347 г
Цинк, Zn	0.8158 мг	12 мг	6.8%	8.2%	1471 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.706 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	120.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.773 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	19.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.021 мг	~
Стигмастерол	1.479 мг	~
бета Ситостерол	10.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.591 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.925 г	min 16.8 г	5.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.917 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.426 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	37%
18:2 Линолевая (ud)	0.72 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.594 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.699 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.224 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с яблоком составляет 82,8 кКал.

Порция = 120 гр (99.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЯБЛОКОМ

Салат из морской капусты с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,8 %, бэта-каротином - 61,4 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином K - 26,6 %, калием - 22,3 %, кремнием - 94,7 %, магнием - 23 %, хлором - 19,9 %, железом - 42,1 %, йодом - 695,8 %, кобальтом - 74,2 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Салат из морской капусты с яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с яблоком, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе