Рецепт Сазан с перловкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сазан с перловкой

Бульон рыбный	3000 г
Сазан (Варка)	300 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70 г
Репа (Варка без слива)	200 г
Сельдерей (Варка без слива)	200 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сазан с перловкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.6 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5503 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	14.7%	2235 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.6%	7000 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	3.3%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9.8%	3333 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	13.4%	2447 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.6 мкг	900 мкг	14%	45.8%	717 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.782 мг	5 мг	15.6%	51%	639 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.113 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	8.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	13.4%	2466 г
Витамин В4, холин	7.41 мг	500 мг	1.5%	4.9%	6748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	19%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	8.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.578 мкг	400 мкг	0.9%	2.9%	11179 г
Витамин В12, кобаламин	0.513 мкг	3 мкг	17.1%	55.9%	585 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	5.9%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	5.2%	6276 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	45872 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	5.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.3953 мг	20 мг	7%	22.9%	1433 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.79 мг	2500 мг	7%	22.9%	1439 г
Кальций, Ca	13.94 мг	1000 мг	1.4%	4.6%	7174 г
Кремний, Si	3.687 мг	30 мг	12.3%	40.2%	814 г
Магний, Mg	12.46 мг	400 мг	3.1%	10.1%	3210 г
Натрий, Na	129.7 мг	1300 мг	10%	32.7%	1002 г
Сера, S	35.87 мг	1000 мг	3.6%	11.8%	2788 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	28.8%	1143 г
Хлор, Cl	11.64 мг	2300 мг	0.5%	1.6%	19759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	4.86 мкг	~
Железо, Fe	0.261 мг	18 мг	1.5%	4.9%	6897 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	5.6%	6000 г
Кобальт, Co	1.561 мкг	10 мкг	15.6%	51%	641 г
Литий, Li	0.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	12.4%	2621 г
Медь, Cu	62.21 мкг	1000 мкг	6.2%	20.3%	1607 г
Молибден, Mo	1.269 мкг	70 мкг	1.8%	5.9%	5516 г
Никель, Ni	1.221 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	1.419 мкг	55 мкг	2.6%	8.5%	3876 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	16.86 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	23725 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	13.7%	2404 г
Цинк, Zn	0.1813 мг	12 мг	1.5%	4.9%	6619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	30.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.205 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.178 г	min 16.8 г	1.1%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Сазан с перловкой составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	92.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЗАН С ПЕРЛОВКОЙ

Сазан с перловкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином B12 - 17,1 %, кремнием - 12,3 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Сазан с перловкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сазан с перловкой, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан с перловкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе