Рецепт Капуста индейка перчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста индейка перчик

Капуста белокочанная (Тушение)	800 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Индейка	300 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Кетчуп	25 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста индейка перчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	13.9%	1027 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.3%	3294 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.7%	3842 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15%	952 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.2%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.9 мкг	900 мкг	29.2%	41.8%	342 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.587 мкг	~
бета Каротин	1.597 мг	5 мг	31.9%	45.7%	313 г
бета Криптоксантин	16.496 мкг	~
Ликопин	268.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.113 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	8.5%	1682 г
Витамин В4, холин	24.81 мг	500 мг	5%	7.2%	2015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	7.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	17.3%	830 г
Витамин В9, фолаты	7.376 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5423 г
Витамин В12, кобаламин	0.335 мкг	3 мкг	11.2%	16%	896 г
Витамин C, аскорбиновая	14.4 мг	90 мг	16%	22.9%	625 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5597 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32895 г
Витамин К, филлохинон	50.1 мкг	120 мкг	41.8%	59.9%	240 г
Витамин РР, НЭ	2.7777 мг	20 мг	13.9%	19.9%	720 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.02 мг	2500 мг	11.9%	17%	842 г
Кальций, Ca	46.58 мг	1000 мг	4.7%	6.7%	2147 г
Кремний, Si	37.351 мг	30 мг	124.5%	178.4%	80 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	8.6%	1673 г
Натрий, Na	62.68 мг	1300 мг	4.8%	6.9%	2074 г
Сера, S	88.98 мг	1000 мг	8.9%	12.8%	1124 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	15.2%	940 г
Хлор, Cl	35.09 мг	2300 мг	1.5%	2.1%	6555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	441 мкг	~
Бор, B	168.4 мкг	~
Ванадий, V	11.93 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	6.7%	2130 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	11194 г
Кобальт, Co	2.673 мкг	10 мкг	26.7%	38.3%	374 г
Литий, Li	0.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	12.2%	1174 г
Медь, Cu	92.95 мкг	1000 мкг	9.3%	13.3%	1076 г
Молибден, Mo	9.105 мкг	70 мкг	13%	18.6%	769 г
Никель, Ni	10.764 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	6.29 мкг	55 мкг	11.4%	16.3%	874 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	15.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25141 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	12%	1190 г
Цинк, Zn	0.8978 мг	12 мг	7.5%	10.7%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.754 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.619 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.049 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.354 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.467 мг	~
бета Ситостерол	1.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.448 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5 г	min 16.8 г	3%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Капуста индейка перчик составляет 69,8 кКал.

Порция = 188 гр (131.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ИНДЕЙКА ПЕРЧИК

Капуста индейка перчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 16 %, витамином K - 41,8 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 124,5 %, кобальтом - 26,7 %, молибденом - 13 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Капуста индейка перчик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста индейка перчик, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста индейка перчик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе