Рецепт Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27

Банан (Запекание) 360 г
Клюква сушеная, подслащенная 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Кокосовая стружка, подслащенная 20 г
Конопля, семя сушеное лущёное 20 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.4 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 625 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.3% 1118 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5% 747 г
Углеводы 43.8 г 219 г 20% 7.4% 500 г
Углеводы (общие) 12.2 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 8.5% 435 г
Вода 39.8 г 2273 г 1.8% 0.7% 5711 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 0.8% 4787 г
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 0.8% 4464 г
Лютеин + Зеаксантин 14.919 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.244 мг 1.5 мг 16.3% 6.1% 615 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 1.8% 2022 г
Витамин В4, холин 20.76 мг 500 мг 4.2% 1.6% 2408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 3.6% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.374 мг 2 мг 18.7% 6.9% 535 г
Витамин В9, фолаты 18.968 мкг 400 мкг 4.7% 1.7% 2109 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 1.6% 2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 2.6% 1415 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 8.497 мкг 50 мкг 17% 6.3% 588 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.7137 мг 20 мг 13.6% 5% 737 г
Ниацин 0.818 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 471.18 мг 2500 мг 18.8% 7% 531 г
Кальций, Ca 65.39 мг 1000 мг 6.5% 2.4% 1529 г
Кремний, Si 69.809 мг 30 мг 232.7% 86.4% 43 г
Магний, Mg 122.55 мг 400 мг 30.6% 11.4% 326 г
Натрий, Na 49.95 мг 1300 мг 3.8% 1.4% 2603 г
Сера, S 54.68 мг 1000 мг 5.5% 2% 1829 г
Фосфор, P 217.6 мг 800 мг 27.2% 10.1% 368 г
Хлор, Cl 59.02 мг 2300 мг 2.6% 1% 3897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17 мкг ~
Бор, B 312.3 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 2.364 мг 18 мг 13.1% 4.9% 761 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 8876 г
Кобальт, Co 1.404 мкг 10 мкг 14% 5.2% 712 г
Литий, Li 4.842 мкг ~
Марганец, Mn 1.6758 мг 2 мг 83.8% 31.1% 119 г
Медь, Cu 326.54 мкг 1000 мкг 32.7% 12.1% 306 г
Молибден, Mo 2.665 мкг 70 мкг 3.8% 1.4% 2627 г
Никель, Ni 8.482 мкг ~
Рубидий, Rb 53 мкг ~
Селен, Se 9.751 мкг 55 мкг 17.7% 6.6% 564 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Титан, Ti 0.16 мкг ~
Фтор, F 12.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31080 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 16667 г
Цинк, Zn 1.7465 мг 12 мг 14.6% 5.4% 687 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.2 г ~
Сахароза 3.7 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 0.348 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.509 г ~
Глицин 0.41 г ~
Глутаминовая кислота 1.018 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.54 г от 0.9 до 3.7 г 60% 22.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.704 г от 4.7 до 16.8 г 57.5% 21.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.373 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.128 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.745 г ~
14:0 Миристиновая 0.281 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.712 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.449 г min 16.8 г 8.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.434 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.188 г от 11.2 до 20.6 г 28.5% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.598 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.508 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.556 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.472 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.072 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.033 г ~

Энергетическая ценность Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27 составляет 269,4 кКал.

  • Порция = 41 гр (110.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 43.8 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 39.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ С КЛЮКВОЙ 2023.12.27

Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 18,8 %, кремнием - 232,7 %, магнием - 30,6 %, фосфором - 27,2 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 83,8 %, медью - 32,7 %, селеном - 17,7 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27, калорийность 269,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из банана и овсяных хлопьев с клюквой 2023.12.27, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги