Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Овсяная мука (Запекание) | 18 г |
Масло авокадо | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.5% | 987 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.2% | 483 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 955.6 мкг | 900 мкг | 106.2% | 57.6% | 94 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.158 мг | 5 мг | 103.2% | 56% | 97 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 10.7% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 6% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 2.393 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16715 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.7% | 1156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
Витамин Н, биотин | 8.286 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3712 мг | 20 мг | 11.9% | 6.5% | 843 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.99 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.6% | 1497 г |
Кальций, Ca | 43.49 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.3% | 2299 г |
Магний, Mg | 35.9 мг | 400 мг | 9% | 4.9% | 1114 г |
Натрий, Na | 67.63 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1922 г |
Сера, S | 72.22 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 10.6% | 512 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5.6% | 967 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Кобальт, Co | 4.274 мкг | 10 мкг | 42.7% | 23.2% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Медь, Cu | 35.47 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2819 г |
Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2730 г |
Селен, Se | 12.333 мкг | 55 мкг | 22.4% | 12.1% | 446 г |
Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17021 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.175 г | min 16.8 г | 36.8% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная булочка составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|