Рецепт Суп луковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп луковый

Бульон рыбный	2000 г
Карп, сырой, приготовленный на жару	80 г
Лук репчатый	450 г
Морковь	128 г
Капуста белокочанная	300 г
Лимон	40 г
Приправа для Морской Рыбы и Морепродуктов [Kotanyi]	2 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп луковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.2 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3810 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	12.4%	1810 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.2%	4308 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.7%	1538 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.8%	2548 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	17.9%	1264 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	240.571 мкг	~
бета Каротин	0.645 мг	5 мг	12.9%	29.2%	775 г
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	9.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	13.3%	1698 г
Витамин В4, холин	11.64 мг	500 мг	2.3%	5.2%	4296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	19.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	12.2%	1852 г
Витамин В9, фолаты	11.352 мкг	400 мкг	2.8%	6.3%	3524 г
Витамин В12, кобаламин	0.81 мкг	3 мкг	27%	61.1%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	15.23 мг	90 мг	16.9%	38.2%	591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	4.8%	4717 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	22422 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	58.6%	386 г
Витамин РР, НЭ	1.7302 мг	20 мг	8.7%	19.7%	1156 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.67 мг	2500 мг	12%	27.1%	834 г
Кальций, Ca	26.61 мг	1000 мг	2.7%	6.1%	3758 г
Кремний, Si	10.016 мг	30 мг	33.4%	75.6%	300 г
Магний, Mg	17.22 мг	400 мг	4.3%	9.7%	2323 г
Натрий, Na	179.83 мг	1300 мг	13.8%	31.2%	723 г
Сера, S	57.31 мг	1000 мг	5.7%	12.9%	1745 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	30.1%	750 г
Хлор, Cl	13.92 мг	2300 мг	0.6%	1.4%	16523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.3 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	5.4%	4225 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.8%	11905 г
Кобальт, Co	1.769 мкг	10 мкг	17.7%	40%	565 г
Литий, Li	0.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	17.4%	1295 г
Медь, Cu	108.61 мкг	1000 мкг	10.9%	24.7%	921 г
Молибден, Mo	1.704 мкг	70 мкг	2.4%	5.4%	4108 г
Никель, Ni	3.29 мкг	~
Рубидий, Rb	116.3 мкг	~
Селен, Se	1.969 мкг	55 мкг	3.6%	8.1%	2793 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	12.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	33085 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	6.1%	3650 г
Цинк, Zn	0.4495 мг	12 мг	3.7%	8.4%	2670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.177 г	от 0.9 до 3.7 г	19.7%	44.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.385 г	min 16.8 г	2.3%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.051 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.059 г	~

Энергетическая ценность Суп луковый составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЛУКОВЫЙ

Суп луковый богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,9 %, витамином B12 - 27 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 25,9 %, калием - 12 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Суп луковый

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп луковый, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп луковый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе