Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу | 150 г |
Кунжут | 20 г |
Кешью | 25 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.4% | 1118 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.8% | 519 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2948 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.4% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 6017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 14.878 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2689 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.6% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 1.492 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3351 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6102 мг | 20 мг | 8.1% | 5.8% | 1242 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
Кальций, Ca | 126.04 мг | 1000 мг | 12.6% | 9% | 793 г |
Кремний, Si | 22.367 мг | 30 мг | 74.6% | 53.4% | 134 г |
Магний, Mg | 71.84 мг | 400 мг | 18% | 12.9% | 557 г |
Натрий, Na | 7.94 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16373 г |
Сера, S | 29.67 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3370 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 7.2% | 1003 г |
Хлор, Cl | 2.92 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 78767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 6.7% | 1063 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Кобальт, Co | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.5% | 1101 г |
Литий, Li | 6.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2011 мг | 2 мг | 10.1% | 7.2% | 995 г |
Медь, Cu | 345.59 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 24.7% | 289 г |
Молибден, Mo | 4.582 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.6% | 1528 г |
Никель, Ni | 16.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.002 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
Стронций, Sr | 24.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Цинк, Zn | 1.4065 мг | 12 мг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
Цирконий, Zr | 3.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус 01.2023 составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.8 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|