Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша дружба

Ячневая каша по 1-278 50 г
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью 50 г
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.2% 4222 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.8% 4667 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.3% 1622 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.4% 1429 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.8% 2789 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 79.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6.3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4615 г
Витамин В4, холин 2.2 мг 500 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.9% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5556 г
Витамин В9, фолаты 17 мкг 400 мкг 4.3% 5.8% 2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 4% 3311 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8507 мг 20 мг 4.3% 5.8% 2351 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.67 мг 2500 мг 1.8% 2.4% 5474 г
Кальций, Ca 10.67 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9372 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 4.4% 3077 г
Натрий, Na 278.67 мг 1300 мг 21.4% 28.8% 467 г
Сера, S 10.77 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9285 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 8.7% 1530 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 3.9% 3396 г
Марганец, Mn 0.2067 мг 2 мг 10.3% 13.9% 968 г
Медь, Cu 27.67 мкг 1000 мкг 2.8% 3.8% 3614 г
Селен, Se 5.167 мкг 55 мкг 9.4% 12.7% 1064 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 2.3% 5806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.106 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.24 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша дружба составляет 74,3 кКал.

  • Порция = 150 гр (111.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша дружба, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы