Рецепт Боул с гречкой яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с гречкой яйцом и авокадо

Гречка Отварная [Лэнд]	70 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые	30 г
Сыр из кефира	20 г
Руккола	30 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с гречкой яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	11.5%	844 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.8%	1244 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2910 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.9%	5000 г
альфа Каротин	3.429 мкг	~
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	4.1%	2358 г
бета Криптоксантин	3.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	546.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Витамин В4, холин	4.21 мг	500 мг	0.8%	0.8%	11876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	26.571 мкг	400 мкг	6.6%	6.4%	1505 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	3.7%	2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.6%	3750 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	15%	649 г
Витамин РР, НЭ	4.3167 мг	20 мг	21.6%	21%	463 г
Ниацин	2.8 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.71 мг	2500 мг	8.4%	8.2%	1192 г
Кальций, Ca	31.57 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3168 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	4.3%	2259 г
Натрий, Na	279.29 мг	1300 мг	21.5%	20.9%	465 г
Сера, S	70.77 мг	1000 мг	7.1%	6.9%	1413 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	9.7%	996 г
Хлор, Cl	392.29 мг	2300 мг	17.1%	16.6%	586 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.639 мг	18 мг	3.6%	3.5%	2817 г
Йод, I	14.29 мкг	150 мкг	9.5%	9.2%	1050 г
Кобальт, Co	11.429 мкг	10 мкг	114.3%	111.2%	87 г
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	5.1%	1918 г
Медь, Cu	63.71 мкг	1000 мкг	6.4%	6.2%	1570 г
Молибден, Mo	1.143 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6124 г
Никель, Ni	1.714 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	55000 г
Фтор, F	285.71 мкг	4000 мкг	7.1%	6.9%	1400 г
Хром, Cr	25.71 мкг	50 мкг	51.4%	50%	194 г
Цинк, Zn	0.3643 мг	12 мг	3%	2.9%	3294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.262 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.714 мг	~
Стигмастерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	10.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.373 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.407 г	min 16.8 г	8.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с гречкой яйцом и авокадо составляет 102,8 кКал.

Порция = 210 гр (215.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ГРЕЧКОЙ ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Боул с гречкой яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,4 %, витамином PP - 21,6 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 114,3 %, хромом - 51,4 %

Чем полезен Боул с гречкой яйцом и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с гречкой яйцом и авокадо, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с гречкой яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе